- Dołączył: 2012-01-12
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 684
20 kwietnia 2012, 20:17
Od poniedziałku zaczynam bieganie. Nie mam kondycji i zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Jakaś rozgrzewka przed bieganiem? Ile biegać na POCZĄTKU aby spalić tłuszcz i wyrobic kondycje?
Czy potrzebne mi jakieś specjalne obuwie? Czy mogę w zwykłym sportowych butach?
Po ile minut mam biegać? z gory dziękuje za odpowiedzi :)
20 kwietnia 2012, 20:22
Możesz biegać z planem Pumy :) Wyguglaj
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 208
20 kwietnia 2012, 20:24
2)
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy3) to zależy jakie masz te obuwie sportowe...ale powiem tak,a raczej powtórzę to,co powiedzą Ci wszyscy,że buty do biegania to bardzo ważna rzecz!Kupując je,wybierz rozmiar za duże :))
Pozdrawiam i powodzenia.
20 kwietnia 2012, 20:51
Polecam plan pumy.
Rozgrzewka z lekkim rozciąganiem przed bieganiem i po
biegu. Musisz dobrze rozgrzać wszystkie stawy, nawet szyję. To bardzo
ważna sprawa.
Jeśli zamierzasz biegać to radzę kupić odpowiednie obuwie
dobrane do rodzaju twojej stopy, w sklepie sportowym sprzedawca powinien
Ci pomóc.
Poza tym jeśli masz możliwość to biegaj po ubitych
drogach ewentualnie po asfalcie, bieżni na boiskach sportowych, najmniej
mądrym pomysłem jest bieganie po betonie.No i oczywiście bieżnia w domu czy clubie fitness.
20 kwietnia 2012, 21:00
Polecam Ci przeczytanie tego artykułu, bardzo fajnie opisane jest wszystko co potrzebne, łącznie z bólami łydek jakie mogą się pojawić.
Klik
- Dołączył: 2012-01-12
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 684
21 kwietnia 2012, 12:38
a czy aby spalić tkankę tłuszczową mogę bięgać i jeździć na rowerze na zmianę?
pn. 1h biegania.
wt. 1h jazdy na rowerze?
i czy można biegać w deszczu czy są jakieś przeciwwskazania ? ;)
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
21 kwietnia 2012, 18:49
ja polecam trening dla początkujących:
10 min wolnego marszu
10 min szybkiego marszu
10 min "szurania" czyli biegu w tempie szybkiego marszu
i następnie biegniesz tyle ile dasz radę w swoim tempie.
ja za pierwszym razem biegłam przez godzinę ;))) mimo, że nigdy nie lubiłam biegać i miałam problem z 10min biegiem
