27 marca 2012, 21:25
ile trzeba biegac, żeby byly w ogole jakies efekty???? ja biegalam dzisiaj pierwszy raz i tylko 20 min takiem srednim biegem,nie za wolno nie za szybko i będe stopniowo zwiększać czas. Dobrze Waszym zdaniem??????
- Dołączył: 2012-03-28
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 10
29 marca 2012, 18:46
schmetterling.kornelia napisał(a):
ile trzeba biegac, żeby byly w ogole jakies efekty???? ja biegalam dzisiaj pierwszy raz i tylko 20 min takiem srednim biegem,nie za wolno nie za szybko i będe stopniowo zwiększać czas. Dobrze Waszym zdaniem??????
To zależy jakie efekty masz na myśli. Poprawa kondycji, wzrost odpornosci, pozbycie sie tkanki tłuszczowej, rozbudow tkanki mięśniowej, poprawa krążenia i samopoczucia?
- Dołączył: 2011-10-08
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 6
29 marca 2012, 20:49
Zależy co chcesz osiągnąć. Jeżeli spalanie tłuszczu, to moim zdaniem, minimum 1,5 biegu w tempie 70-80% Twojego max HR (Heart Rate). Inaczej to nie ma sensu, chyba, że interwały, ale jeżeli jesteś w stanie przebiec tylko 20 minut to interwały są bez sensu. Najpierw przyzwyczaj mięśnie, nie tylko nóg to wysiłku biegowego. 20 minut na pocątek jest OK, zależy czy masz nadwagę (a jezeli tak, to jak dużą. Dla naprawdę otyłych bieganie nie jest wskazane, muszą zbić najpierw masę ciała w inny sposób, np. głodówka... ja sobie nie wyobrażam abym biegał z ciężarkami (zbędne kilogramy ciała, np. 5 kg nadwagi to tak jak przywiązanie sobie ciężarka na cały dzień... żali mi tych ludzi, ale trudno... każdy jest kowalem własnego losu)
