- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Wenecja
- Liczba postów: 166
26 marca 2012, 20:24
Hej, pytanie jak w temacie.Rozwinę je; otóż jak często i jak długo (km) biegać, żeby efekty schudnięcia (-12kg) nie zostały daleko w lesie :D
Uzyskałam już wymarzoną wagę i nie chcę ważyć mniej, ale chcę mieć nadal tą formę;)
Właśnie zaczęłam biegać średnio po 5-6 km, 3-4 x w tyg, a w dniu bez biegania ćwiczę Tamille Webb - ABS.
Nie wiem czy to jest ok?
Ile wówczas powinnam przyjmować średnio kalorii?
Mam nadzieję, że ktoś z Was mi pomoże w udzieleniu odpowiedzi:)
Pozdrawiam![]()
26 marca 2012, 20:46
Ilość kalori możesz sobie obliczyć jaką średnio możesz przyjmować .
I sposób liczenia 10*masa ciała+6,25*wzrost-5*wiek*wspułczynnik aktywności
1,3 nieaktywna
1,4-2-3 lekkich treningow w tyg
1,5-bardzo aktywna 4-5 treningow tyg
II sposób
9,56*waga+1,85*wzrost-4,68*wiek*wspulczynnik aktywności
1,6-mala
1,75-odpowiednia
2,2-duża
III sposób
waga*24h+BMR*współczynnik aktywności
1,4-1,5-bardzo aktywna -codziennie -prawie caly dzien
1,3-1,4-codziennie
1,1-1,2 -3 razy w tyg
1-nisko aktywny wogule
IV sposób
24h*waga*wspołczynnik aktywności
1,4-1,5-malo aktywny(np.pisząc)
1,7-umiarkowana(np.chodząc biegając)
2-duża aktywność (np.ćwicząc intensywnie )
Biegać możesz kiedy chcesz
A do tych sposobow liczenia to ja zawsze wybieram gdzie najwięcej wychodzi .Mała jest rużnica a no tak się nie tyje już jak się tego m.in trzyma
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
26 marca 2012, 20:55
No to chyba spoko? Jezeli by Ci sie nudzilo bieganie po to aby biegac, to sie mozesz zapisac na jakies zawody, np. na 5 czy 10km i wtedy do nich trenowac.
A kcal to - jedz regularnie i polegaj na uczuciu glodu/sytosci? Nie musisz przeciez kcal liczyc :)
26 marca 2012, 21:34
sory za pytanie. to na zdj Twój brzuch?? jak tak, to jak wyćwiczyłaś dolne mięśnie brzucha??
proszę odp na priv ;)
pozdrawiam
