Temat: bieganie start

witam,
Nie jestem na diecie, ale staram się zdrowo odżywiać i generalnie nie przejadać
mam 165 cm i 56 kg, waga jest względnie ok ale sylwetkę bym chciała wysmuklić.
Od wczoraj postanowiłam że będę biegać. Mam taki trening:
w pierwszym tygodniu minuta biegu + 4 minuty marszu/ i tak 6x
W następnych tygodniach planuję sukcesywnie zwiększać o minutę czas biegu a o minutę zmniejszać czas marszu tak że po ok 5 tygodniach powinnam być w stanie pobiegnąć pół godziny bez przerwy.
Co o tym myślicie? Czy to dobry trening by wytrwać? tak stopniowo?
Macie może jakieś doświadczenie? Lepsze pomysły?
I czy bieganie pomorze mi wysmuklić sylwetkę?
Mocno rozciągam nogi po powrocie.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81

tutaj masz plan 10-tygodniowy :) ja tak biegam :)
Pasek wagi
Myślę, że spokojnie dasz radę zacząć od 5 minut biegu ;) Przy tej minutce nie zdążysz nawet tempa złapać. Jak dojdziesz do dłuższych dystansów to lepiej będzie ograniczyć treningi do co drugiego dnia.
Ja stosowalam wlasnie ten plan ktory podala etruska.
Jestem juz na 13minutach biegu z 2min marszu. Bardzo fajny jest taki plan, ale pameitaj zeby nie przedluzac treningu. Z treningu nie masz wrocic padnieta ale usmiechnieta i tak zeby ci sie na nastepny dzien tez chcialo wyjsc.


Bushi napisał(a):

Myślę, że spokojnie dasz radę zacząć od 5 minut biegu ;) Przy tej minutce nie zdążysz nawet tempa złapać. Jak dojdziesz do dłuższych dystansów to lepiej będzie ograniczyć treningi do co drugiego dnia.

Oj nie koniecznie od 5min. Ja zaczynalam od 3min i ledwo zipalam :D. Teraz juz mi lepiej hehe
Pasek wagi
Bieganie na pewno pomoże w sylwetce. Trzeba na pewno sie rozgrzewać przed i po w tym ćwiczeniu/wysiłku pracuje najwiecej mieśni itp wiec trzeba być rozważnym żeby nie nabawic się kontuzji. Ja dzis rozpoczełam tygodniowy poranny maraton biegania :. Trzymam kciuki powodzonka nie zniechęcaj sie tylko :)
Pasek wagi
A ja namaiwam do zakupu pulsometru bo to pozwala kontrolowac twoj puls ( a od niego zalezy co i jak spalasz) i motywuje jak widzisz przekrecajace sie spalone kalorie i tluszczyk na liczniku:)
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.