Temat: Ile km powinno się biegać?

na km Ci nie powiem, ja biegam tak 3-4 razy w tyg. około 40 min. Ale z tego co czytałam to dla takiej osoby która nie zajmuję się tym mega na poważnie to chyba jest max 5 km.

 10-15min to jest jakieś 1,5-2km.:) Przynajmniej ja w takim czasie tyle przebiegam.:)

Tu nie liczy się ile km, ale chodzi o czas :) Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz po 20-30minutach. 

Tłuszcz spala się od samego początku. % udział tłuszczu w spalaniu zwiększa się w wraz z wyczerpywaniem bardziej dostępnego źródła energii - glikogenu. Twierdzenie, że tłuszcz zaczynamy palić po 30 min jest delikatnie ujmując nieporozumieniem semantycznym :)

Mówi się, że dla organizmu najlepsza zasada 3x30x130 (więc 3 razy w tygodniu po 30 minut wysiłku na tętnie około 130, czyli spokojnie). Najlepiej byłoby chyba, żebyś doszła do 30 minut ciągłego biegu na początek- to taka powiedzmy "magiczna" granica  spokojnie zrobisz to w kilka tygodni trenując te 3 razy w tygodniu, choćby marszobiegami. Może po drodze wciągnie Cię bieganie trochę bardziej i zachce Ci się jakichś maratonów   

To mit, pochodzący jeszcze z lat 70 ubiegłego wieku...
Primo: przy umiarkowanym wysiłku od samego początku spalamy 50/50 węglowodany i tłuszcz. Mniej więcej po godzinie proporcje się zmieniają, 60/40 na korzyść tłuszczu.
Secundo: to co spalamy nie ma dużego znaczenia. Istotne jest w jaki sposób powstały deficyt uzupełnimy. Jeśli uzupełnimy wyłącznie zużyte węglowodany, organizm energię na pozostałe funkcje życiowe i tak będzie czerpał głównie z tłuszczu.

T.