- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto:
- Liczba postów: 1342
10 września 2011, 17:43
witam, jak prawidłowo się rozciągać, przed czy po bieganiu, ile czasu powinno zajmować rozciąganie i jak to wygląda? od miesiąca dziennie jezdzę ponad 20 km dziennie, zauważyłam już ładny zarys mięśni na łydkach i mniej tłuszczyku ale nie chcę by się za bardzo rozrosły, a zeszczuplały
10 września 2011, 17:44
ja rozciagam sie po cwiczeniach 15 min
- Dołączył: 2010-08-22
- Miasto: Macondo
- Liczba postów: 247
10 września 2011, 17:46
ja jeżdząc na rowerze rozciągałam się i przed i po. po ok. 5min. też jestem ciekawa jak to powinno wyglądać.
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto:
- Liczba postów: 1342
10 września 2011, 17:50
cieżko znależc cokolwiek w sieci bo na kazdej stronie jest napisane co innego. jeśli któras z was wie cos na ten temat proszę śmiało pisać
10 września 2011, 17:51
Ja się rozciągam przed ćwiczeniami ok. 5 minut, w trakcie zawsze sobie robię 5-minutową przerwę na rozciągnięcie i po ćwiczeniach około 10 minut.
- Dołączył: 2010-03-02
- Miasto: Chatka Puchatka
- Liczba postów: 3309
10 września 2011, 17:54
ja się rozciągam codziennie, po bieganiu, żeby mi się mięśnie za bardzo nie przykoksiły :P takie podstawowe ćwiczenia będą odpowiednie - np wypad nogi lewej/prawej w przód, przysiad na jednej nodze, druga noga wyprostowana, motylek, żabka, skłony w rozkroku, inicjowanie szpagatów, siad płotkarski, siad rozkroczny, wymachy nóg...;)
10 września 2011, 17:55
prosze bardzo
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
