- Dołączył: 2007-06-26
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2292
30 lipca 2011, 12:01
Witam dziewczyny!
![]()
Od poniedziałku chciałabym zacząć biegać. Przede wszystkim po to, żeby wzmocnić nogi (chce ukończyć kursy na ratownika WOPR) i poprawić ich wygląd. Rano mam zamiar biegać a jakoś wieczorkiem rower lub rolki (tak z godzinkę). Chcę się pozbyć tłuszczyku i sprawić by nogi były ładnie 'zbite' i wysportowane. Zależy mi na tym by nie były one umięśnione tylko takie jędrne. I czy tym treningiem zamiast spalić tłuszcz nie wyrobię sobie też mięśni? Czy żeby je wyrobić trzeba czegoś więcej? I co do obuwia: to mogę biegać na razie w zwykłych adidasach, czy lepiej od razu zainwestować w coś porządniejszego? I czy lepiej biegać po lesie czy chodniku?
Czy taki plan treningowy jest dobry:?
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Edytowany przez olauni 30 lipca 2011, 12:02
- Dołączył: 2008-04-17
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 3580
30 lipca 2011, 12:08
Trening podobno sprawdzony. Znam osobe która na takiej zasadzie biegała a teraz ma piekna sylwetke i biega maratony leśne do miasteczka sąsiedniego i nawet zadyszki nie ma.
A co do kursu na ratownika dodatkowo szlifuj jakość pływania z naciskiem na nogi czyli deska w ruch i jedziesz nad jeziorkiem mi to bardzo pomogło
- Dołączył: 2008-04-17
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 3580
30 lipca 2011, 12:22
Ja będąc na kursie ratowniczym miałam łacznie 5 godzin tygodniowo basenu i tylko na tym sie koncentrowałam technika i jakość przedewszystkim trzeba to szlifować a podczas kursu nawet nie tknełam biegania
- Dołączył: 2008-12-12
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 354
30 lipca 2011, 13:11
zainwestuj w buty dobre, najlepiej w sklepie gdzie dobierają na bieżni. ja sobie rozwaliłam stopy w adidasach do fitnessu biegając na bieżni. Zeszły mi paznokcie z 3 palców. Okazało się, że miałam za małe buty, mój rozmiar 39 buty miałam 39,5. Jak się okazało, kiedy dobrali mi buta rozmiar do biegania to 41,5! Bo stopy strasznie puchną! :0
