26 czerwca 2011, 18:26
Ile biegać , że widzicie efekty? Ja staram sie biegać 30 minut albo 5 km ,rano na czczo.
1)czy myślicie że powinnam biegać codziennie ?Czy co 2 dni?
2) Co to znaczy bieg interwały ?jak on powinien wyglądać?
Edytowany przez ramayana 26 czerwca 2011, 18:31
- Dołączył: 2009-08-05
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2643
26 czerwca 2011, 18:31
Najlepiej jest biegać dwa dni, a potem dzień przerwy. I bieg powinien trać nie mniej niż 20 minut;)
- Dołączył: 2011-06-25
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 88
26 czerwca 2011, 18:32
Ja ze swoją siotrą biegamy co drugi dzień, czasem zdarzy się że biegamy 2 dni pod rząd około 30 minut każdy nasz "trening" trwa + rozgrzewka przed i rozciąganie po co dodaje dodatkowe około 20 min :))
- Dołączył: 2011-06-14
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 348
26 czerwca 2011, 18:35
najlepiej jakbyś biegała co 2 , 3 dni
26 czerwca 2011, 18:42
Nie powinno się biegać na czczo, a interwały to takie bieganie i marsz na przemian.
- Dołączył: 2009-08-05
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2643
26 czerwca 2011, 18:53
Interwały mają na celu głownie wyrobienie kondycji. Jeżeli chcesz, mogę Ci przedstawić konkretny trening, bo otrzymałam kiedyś od trenera taki plan;)
26 czerwca 2011, 19:05
Nie powinnaś biegać na czczo. Zwiększaj stopniowo dystans, bo najlepiej biegać powyżej 40 min, bo po tym czasie tempo spalania tłuszczu jest najwyższe.
26 czerwca 2011, 19:25
Nie biegaj na czczo bo spalisz sobie mięśnie, zamiast pozbyć się tłuszczyku... I biegaj co 2/3 dni. Staraj się 40 minut+ rozciąganie PO bieganiu :) Wzmocnisz wtedy mięśnie :)
26 czerwca 2011, 19:48
a ile chcesz to biegaj
- twoja kondycja
- twoje odchudzanie/dbanie o sylwetke
- twoj czas
ja ciebie nie zmusze zebys biegala 10 minut czy 60 minut. to ze cos jest dobre na sylwetke nie znaczy ze masz odrazu tyle biegac/cwiczyc i pasc jak kloda twarza do gleby
podobniez najlepsze przy wysilku fizycznym to cwiczenie zgodnie z wartoscia pulsu
220-wiek *60-70%
w tych przedzialach najlepiej jest trzymac puls
bieg interwalowy to na zmiane bieg (chyba najszybszy) i marsz.
ja biegalam w takim tempem jakim chcialam.
np 2 minuty biegasz 2 minuty chodzisz i na zmiane
albo 1 na 1, albo 30 s na 30 s.
sama ustalasz wartosc
