14 maja 2011, 20:15
Moje podstawowe pytanie : jak zacząć biegać? Jaka rozgrzewka i jak długo? I jak długo i jak często biegać, aby wyszczuplić ciałko?
I chciałam Was jeszcze zapytać czy poprzez samo bieganie uda mi się ujędrnić brzuch, wysmuklić uda i 'podnieść' pośladki?
![]()
Bo niestety na więcej ćwiczeń mogę nie znaleźć czasu...
Edytowany przez 1fb291fbd3dbd4c8658f529cb37b322f 14 maja 2011, 20:16
- Dołączył: 2011-04-21
- Miasto: Tłuszcz
- Liczba postów: 3796
14 maja 2011, 20:22
30 minut wystarczy i dorzuć do tego coś jeszcze. Ja ogólnie rozgrzewam wewnętrzną część ud, zewnętrzną i łydki i to mi zajmuję nie całe 5 minut no do tego jakieś wymachy tam robiłam. W sumie to czas przeszły dokonany bo nie biegam od dawna, teraz jeżdżę rowerem też sporadycznie. Jak biegałam, to codziennie.
14 maja 2011, 20:29
ja biegam już ponad rok i polecam :)
tutaj masz fajną rozgrzewkę, myślę, że powinna wystarczyć:
ja biegałam na początku koło 20-30 minut, ale teraz to ok 1-1,5 h. W porywach 2h, ale to muszę mieć power :)) na pewno się uda, tylko trzeba być CIERPLIWYM I SYSTEMATYCZNYM.
Powodzenia :))
- Dołączył: 2005-10-08
- Miasto: Wyspy Heard I Mcdonalda
- Liczba postów: 5662
14 maja 2011, 20:35
ja też zaczynam :)5 minut rozgrzewki, 25 minut biegania (tyle na razie daje radę :)), potem 5 minut rozciagania i brzuchy.
