Temat: BIEŻNIA

Ja pierwsze 5 minut zawsze idę wolno, zwiękzając stopniowo prędkość. Potem przez 20 minut biegnę regulując prędkość raz szybciej raz wolniej i ostniej 5 minut do 2 ( w zależności od zmęczenia) na koniec znowu wolniejszym krokiem idę. Pamiętaj, jak schodzisz żeby rozciągnąć dolne partie ciała i podczas biegu pij. 

zacznij od zwykłego spaceru, potem ustaw bieżnię tak jakbyś szła pod górkę, potem przyspiesz do lekkiego truchtu, a potem zacznij biegać :) a czas dostosuj do swojego tempa i kondycji :)

ja mam bieżnię mechaniczną więc biegam "pod górkę"

moja instruktorka nie kazal mi bi9egac na biezni ,uzasadnila to tym ,ze poprawiamy wtedy swoja kondycje a nie zachodzi proces spalanie tluszczu. cisnienie max 140.
Ja chodze na biezni 6.8 szybkosc i czasami 2.0 pod gorke ale sprawdzam czy cisnienie miesci sie w granicach 140. i wtedy jest dobrze..
i mowila mi tez ze calkowita reakcja spalania nastpuje dopiero po 30minutach cwieczen,wiec to co spale przez 30minut sie liczy mniej wiecej polowe jako spalone kcal.

dzięki za informację. :)))))