© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 sierpnia 2016, 10:25
Chciałabym zrzucić około 7 kilogramów. Ostatnimi czasy waga wymknęła się spod mojej kontroli, pojawił się cellulit, brzuszek, boczki... Dodam, że nie wyglądam najgorzej, ale marzy mi się powrót do dawnej figury.
Planuję ćwiczyć na orbitreku 5 razy w tygodniu po 45-60 minut.
Czy taka forma aktywności wystarczy? Czy powinnam do tego dorzucić inne ćwiczenia? Jeśli tak, to jakie?
15 sierpnia 2016, 10:28
Z dietą redukcyjną na początek powinno wystarczyć.
15 sierpnia 2016, 10:38
Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu i ładnie wyrzeźbić ciało to orbitrek nic ci nie da. Bardziej bym uderzyła w ćwiczenia z obciążeniem, jakieś modelujące.
15 sierpnia 2016, 10:43
5 x 1h to aż za bardzo wystarczy - do cardio ciało bardzo szybko się przyzwyczaja
tyle samego i długiego cardio nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę. Lepsze są krótkie i intensywne treningi wpływające na metabolizm. Dlugie lekkie cardio jest dobre dla bardzo początkujących, starszych, chorych. Albo dla tych co lubią biegać dla samego biegania. Zdrowi i młodzi lepiej wychodzą na interwalach albo na krótszym (30 min) ale intensywniejszym cardio.
ja nie umiem żyć na samym radio i chodzę na siłownię i polaczenie silowych i cardio czy interwałów daje najlepsze efekty
Edytowany przez sabinazalikowska 15 sierpnia 2016, 10:44
15 sierpnia 2016, 21:10
Ja bym zmniejszyla ten orbiterek np. do 30 min i przez 20 min porobila cwiczenia silowe
26 sierpnia 2016, 17:40
Ja bym zmniejszyla ten orbiterek np. do 30 min i przez 20 min porobila cwiczenia silowe
bardzo mądrze napisane:) tyle że ja proponuje najpierw rozciąganie, cwiczenia z ciezarami zaczynając od smiesznie małych do takich gdzie z trudem robisz 6 powtórzeń ;) a po 30min treningu 10min interwałów na orbitreku lub spacerniaku (bieżni) ;) w zupełnosci wystarczy i sama zobaczysz jakie fajne efekty to da ;)
29 sierpnia 2016, 12:24
A jaki masz orbiterek? pamiętaj, że sprzęt też odgrywa ważną rolę :) Jak na siłowni ćwiczysz to super bo tam mają akurat z reguły profesjonalny sprzęt, jak w domowym zaciszu to warto też kupić solidny orbiterek, ze sklepu sporti są dobre z marki york albo vivo. Co do ćwiczeń to z doświadczenia mogę doradzić po 30-40 min treningu na orbiterku, tak jest wystarczająco a po czasie zobaczysz efekt.
