© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 lipca 2015, 14:56
Witam, od 2 tyg chodzę na siłownię 3x w tyg, mam trenera osobistego. W związku z tym że mogę tam uczęszczać jeszcze tylko 2 tyg chciałabym kontynuować ćwiczenia w warunkach domowych. Wiadomo, że będzie to całkowicie inny rodzaj ćwiczeń (Chodakowska itp) ale chciałabym kupić sobie chociaż obciążniki na nogi i ręce zapinane na rzepy żeby trochę zwiększyć obciązenie. Moje pytanie w związku z tym, ile kg obciążniki kupić? Na siłowni używałam takie po 4kg na nogi. Poszłam do sklepu sportowego w którym pan popukał się w czoło i powiedział że zniszczę sobie stawy i mam maks 2 kg kupić. Ale czy to nie było by za mało?
EDIT: chodzi mi tylko o ćwiczenie różnych wymachów nogami z tym obciążeniem a nie całe cardio
Edytowany przez Karolcia122 10 lipca 2015, 15:37
10 lipca 2015, 14:59
Nie robi się aerobów, czy nawet pseudo aerobów (Chodakowska itp) z obciążnikami, to prosta droga do rozwalenia stawów. Chcesz pracować nad modelowaniem to kup porządny zestaw hantli regulowanych (koło 100zł na allegro) lub sztangę z kompletem talerzy.
10 lipca 2015, 15:07
Jak wyżej. możesz uzywać ciężkich obciążników do ćwiczeń siłowych, jak np. donkey kicks, ale na pewno nie do intensyfikowania cardio.
10 lipca 2015, 15:08
Ale mnie nie chodziło o to że całe 45 min z Chodakowską będę skakać z tymi obciążnikami. Chcę ich używać tylko do różnych wymachów nogami tak jak na siłowni i dlatego zastanawiam się jakie wybrać obciążenie.
Edytowany przez Karolcia122 10 lipca 2015, 15:10
10 lipca 2015, 15:15
Ale po kiego grzyba? 2, czy nawet 4kg to nie jest obciążenie które da Ci jakikolwiek efekt jeżeli chodzi o modelowanie, a możesz rozwalić stawy jeżeli będziesz ćwiczyć cardio.
29 października 2017, 13:31
Aby nie nabawić się urazów, trzeba odpowiednio dobrać wagę obciążników. Maksymalne obciążenie nienarażające stawów u kobiet to 2 kg. Do biegania wystarczy 0,25 kg, a w przypadku sprintów i fitnessu - spokojnie 1 kg. Ale waga to nie wszystko i warto zwrócić uwagę na inne cechy obciążników, kiedy już się na nie zdecydujesz. Możesz sobie doczytać o tym tutaj: https://www.trenujesz.pl/wiadomosc/jak-wybrac-kostki-fitness-ktore-beda-najlepsze/5694/ ;)
2 listopada 2017, 08:12
W sklepie kiedyś oglądałam obciążniki na rzepy i się do nich zniechęciłam. Co prawda zależało mi na ćwiczeniu tylko ramion, ale od razu zauważyłam, że to się zsuwa i nie czuję żadnej stabilności z tym sprzętem. Zdecydowałam się na hantle i jestem zadowolona.
