Temat: JAK CWICZYC NA ROWERKU?

Nie do końca mogę Ci pomóc. Ja ćwiczę na orbitreku, wyregulowany na średnie obciążenie. A prędkość? Proponuję trening kardio. Wzmacnia kondycję, pracę serca. Różna intensywność treningu pozwala na wypocenie się, co powoduje spalanie kcal. Pozdrawiam serdecznie

jedź raz jak najszybciej możesz, potem wolniej (ale nie całkiem wolno!) i na zmianę. ustaw na średnie obciążenie, bardziej skłaniając się mniejszemu, ale tak, żeby pedały nie były też całkowicie na luzie

To zależy. Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś za dużo najlepszy będzie trening cardio, czyli długo (powyżej 30minut) ale w umiarkowanym tempie, tak byś po treningu była średnio zmęczona (więc opór też nie może być za ciężki). Po takiej jeździe nie powinnaś mieć zakwasów, gdyż świadczą one, że mięśnie pracowały w warunkach beztlenowych (powstaje wtedy kwas mlekowy w mięśniach), a tylko gdy nieprzerwanie dociera do nich tlen może być spalany tłuszcz.
Natomiast jeśli byłaś wcześniej aktywna lub gdy już poprawisz sobie kondycje, możesz postawić na trening interwałowy tzn. raz jedziesz dając z siebie wszystko (albo bardzo szybko, albo zwiększasz obciążenie), a później spokojniej i tak na przemian. Trwa on krócej niż trening cardio - około 20 minut i jest on od niego bardziej wydajny.
Ponoć najlepsze rezultaty daje 2 razy trening interwałowy w tygodniu i co drugi dzień cardio.

Co do bardziej technicznych zasad: pedałuj palcami (skierowanymi do dołu), opieraj wygodnie ręce o kierownice i pamiętaj o właściwej postawie (nie garb się). Początkowo może to sprawiać trudność (mnie przynajmniej sprawiało przez kilka tygodni) ale później samo wejdzie to w krew.