31 maja 2013, 02:05
Czy moga byc 2,5 kg jeden hantel ? Czyli 5 kg oba ? ...
- Dołączył: 2011-12-29
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 412
31 maja 2013, 02:14
Ja bym proponowała nawet mniej niż 2,5kg, ale z większą ilością powtórzeń. Kiedyś ktoś mądry w tych kwestiach dał mi radę, że jeśli chcesz wyszczuplić daną partię to nie jest ważne obciążenie, ale ilość powtórzeń. No i rzeczywiście, ramiona mi sporo zeszczuplały na minimalnym obciążeniu, więc chyba coś w tym jest :)
- Dołączył: 2009-07-01
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 5273
31 maja 2013, 02:46
polecam 1,5 kg i dużo powtórzeń
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1822
31 maja 2013, 05:29
zgadzam sie z poprzedniczką że 1,5 kg , weź sobie 4 butelki wody, 2 1,5 l i 2 2 litrowe, zrób obiema parami sobie mel b na ramiona a zobaczysz co lepsze, ja obecnie mam hantelki 2 kg do sprzedania jak byś chciała bo ćwićże na 1,5 kg
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 3688
31 maja 2013, 07:36
Podpiszę się pod tym co piszą moje przedmówczynie...najlepsze będą hantelki 1 i 2 kilogramowe (zwłaszcza, że chyba i tak jesteś początkująca, więc 5 kg byłoby dla Ciebie męczarnią). Rób seriami po około 15 powtórzeń.
- Dołączył: 2013-05-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 139
31 maja 2013, 07:54
Ja się nie zgadzam. Ciężar powinien być dobrany tak, żeby ostatnia seria była robiona z trudem, ale poprawnie technicznie.
Jeśli hantle są dodatkiem do aerobów (trzymane w rękach lub na rzepach) być może tak, ale jeśli mają być to ćwiczenia stricte siłowe, to ciężar ma zmusić mięsień do wytężonej pracy.
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 3688
31 maja 2013, 08:06
Spinca napisał(a):
Ja się nie zgadzam. Ciężar powinien być dobrany tak, żeby ostatnia seria była robiona z trudem, ale poprawnie technicznie.Jeśli hantle są dodatkiem do aerobów (trzymane w rękach lub na rzepach) być może tak, ale jeśli mają być to ćwiczenia stricte siłowe, to ciężar ma zmusić mięsień do wytężonej pracy.
Zgadzam się z Tobą. Tyle, że jeśli osoba dopiero zaczyna swoją przygodę z hantelkami to 2 kg będą wystarczającym obciążeniem wymagającym wysiłku z jej strony. Rzecz jasna, że z czasem obciążenie się zwiększa.
31 maja 2013, 08:57
A ja ćwiczę butelkami z wodą (małymi!)
- Dołączył: 2013-05-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 139
31 maja 2013, 09:01
Oczywiście, że tak. Jeśli ręce są słabe to i kilogram dla niektórych przy czwartej serii może być problemem. (Prawidłowo wykonywany!)
Tu padło wyżej po prostu zdanie, że nieważne obciążenie, ważna ilość powtórzeń. Powinnam była to zacytować i dopiero skomentować.
- Dołączył: 2009-11-20
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 444
6 czerwca 2013, 10:05
A myślałaś nad zakupem kettlebell? http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/hantle/-kettlebell-pokryty-neoprenem-4kg--c-3861.html np. taki 4kg z neoprenu. Powiem Ci, że jednym takim można zrobić trening całego ciała i jest bardziej uniwersalny niż zwykłe hantle. Ja sama się zastanawiam nad zakupem czegoś takiego.
