Temat: wzmocnić, wyszczuplić ramiona - jakie hantle?

U mnie najlepiej sprawdzają się chest flies, robię je na stojąco (to akurat back flies), leżąc bezpośrednio na podłodze (macie) albo na piłce właśnie, z 2kg hantlami.
 

Dobrze wspominam też 8 min arms i pilates na ramiona  KLIK

Do tego polecam jeszcze agrafkę, a jak standardowe (nawet damskie) pompki są trudnością, spróbuj takich przy ścianie


Wszystkie te ćwiczenia dodatkowo wzmacniają (ujędrniają i unoszą) biust!

Mel B - ramiona jest ok. Ja ćwiczę z 1 kg ciężarkami i czuje zmęczenie mimo, że mam mocne ramiona.
Dodatkowo polecam Mel B na klatkę i plecy.

Jeśli nie dajesz rady z 1,5 kg to nie ma co się porywać na 5 kilo.
Zacznij od butelek z wodą 0,5 l i zwiększaj co 2-3 tyg.

az 5?:O jejku ja mam po 1kg i wymiekam na mel b :P

przy mel b 1.5 kg jest ok, dlatego się dziwie czemu nie daję rady robić pompek. meEffy robię te ćwiczenia z moimi 1,5kg i są dla mnie za lekkie, nie czuję takiego zmęczenia jak na początku, a próbowałam z tymi 5kg to ciężko ale mi szło :) robię też mel b na klatkę i plecy, ale przy pompkach odpadam, nie wiem czym to idzie

Jeżeli flies są za lekkie z 1,5kg możesz jechać z piątkami; dla mnie po jakimś czasie 2 kg też przestają stanowić obciążenie i muszę kombinować, ale mimo wszystko są to moje ulubione ćwiczenia. Nic tak nie działa na moje ramiona i plecy


A co do pompek, bo przecież to głównie Twoje pytanie - praktyka czyni mistrza. Im więcej będziesz próbować równolegle wzmacniając ramiona, tym lepiej będzie Ci z czasem szło. Dodatkowo możesz jeszcze ćwiczyć utrzymując ciężar ciała w pozycji, jak do pompek, ale bez zginania się do podłogi, przenosząc ciężar raz na dłonie, to znów na stopy ("kołysząc" się przód-tył).

dziękuję meEffy, biorę się do pracy :)