18 czerwca 2012, 19:51
Witam. Mam do was jedno malutkie pytanie, nie wiem czy wgl ten temat w dobry dziale załozylam ale jak cos to przenieście :P chodzi o to ze od dłuzszego czasu nie bylam na siłowni i jutro zamierzam sie wybrać. Pytanie głownie skierowane do tych ktorzy chodza na silownie aby zgubic kg. Co robicie na tej siłowni i czy Wam to pomaga gubicie na wadze czy jednak nie ?? Ja mam do dyspozycji :rowerek stacjonarny, bieżnia, platforma wibracyjna, orbitrek, twister... jak mam to rozlozyc w czasie abym mogla gubic kg ? mam godzine na to :D z góry dziekuje za pomoc :*
18 czerwca 2012, 19:54
Na każdej siłowni powinien być do dyspozycji trener, który ułoży Ci plan ćwiczeń. Jest jeszcze trener personalny, ale to już kosztuje grubą kasę.
18 czerwca 2012, 20:31
Ja chodzę do siłowni gdzie jest trener , i on mi właśnie rozpisał ćwiczenia. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i co drugi dzień mam samo kardio, brzuszki + platforma wibracyjna. Kardio około godziny czyli po prostu bieżnia i lub rowerek , brzuszki na różnym sprzęcie i ta platforma , a co drugi ćwiczenia na wszystkie partie mięśni + kardio to zajmuje od półtorej godziny wzwyż. Najlepiej nic sama nie próbuj tylko znajdz siłownię z trenerem on ci powie jak masz ćwiczyć ile powtórzeń i powie w którym momencie masz robić wdech a w którym wydech, bo to też ważne :)
18 czerwca 2012, 20:33
Ja chodzę od niedawna wiec moja pomoc nie będzie zbyt wartościowa, ale mogę ci powiedzieć jak to wygląda u mnie. Ćwiczę około 1,5 do 2 godzin.
20 min orbitrek
20 min ćwiczenia na nogi
20 min ćwiczenia na brzuch
20 min ćwiczenia na ramiona, barki itp.
20 min bieżnia (marsz intensywny)
Edit: a i chodzę 3 x w tygodniu na siłkę, a w 3 pozostałe dni robię nordic walking po godzinie
Edytowany przez a016f0f7ee03a6fe89fc5a9b75af4cf1 18 czerwca 2012, 20:35
21 czerwca 2012, 15:09
Ja 2-3 razy w tygodniu robię trening cardio (20 min bieżnia, 15 min stepper, 20 min rower + orbitrek jak starczy mi czasu i sił
![]()
) + grzbiety, brzuszki.
Raz do dwóch robię trening siłowy - rozgrzewka 15 min bieżnia, ręce, nogi, grzbiety, brzuszki i kończę rowerkiem.
- Dołączył: 2012-06-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 632
22 czerwca 2012, 15:29
Tak naprawdę to wystarczy regularnie - 3 razy w tygodniu i na zgubienie kg najlepiej cardio - czyli bieżnia, rowerek, orbitrek itp. Minimum 20 minut, ja zawsze tak około godziny ćwiczę, trochę na bieżni, trochę na orbitreku, trochę na rowerku i jest OK.
A żeby nie było nudno to czasem siłownie zamieniam na jakieś zajęcia fitness, ale takie co by też trwały godzinę i z średnią intensywnością.
) + grzbiety, brzuszki.
