© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 marca 2012, 19:51
25 marca 2012, 19:54
25 marca 2012, 20:00
25 marca 2012, 20:01
wiesz ile jest filmików na necie z taki ćwiczeaniami? wysil się trochę i wpisz w wyszukiwarkę: "ćwiczenia z hantlami" i bedziesz miała gotowy przepis na wszytskie mięsnie ramion i nie tylko.
25 marca 2012, 20:06
26 marca 2012, 13:58
masy mięśniowej z jedną 4kg-hantlą nie zrobisz i to machając 1 h dziennie. Możesz wzmocnić mięśnie w najlepszym wypadku.
Mi sie wydaje ze moze.
Bleff Jezeli na chwile obecna masz sile przecietnej, zwyklej babki to te 4kg na jakis czas powinny starczyc. A w ogole mozesz tez wykorzystywac wage wlasnego ciala, np. pompki sa swietne na klatke + tricepsy.
A propos konkretnych cwiczen no to Google, bo za duzo pisania...
Nie machaj codziennie, musisz robic min 48h przerwy. Cwiczenie miesni polega na tym, ze musisz je przeciazyc=wymeczyc. To powoduje powstanie mikrourazow w miesniu, a potem organizm odbudowuje te miesnie tylko ze juz mocniejsze/wieksze. A na ta odbudowe czasu trzeba. Wiec 2-3 razy w tyg w zupelnosci wystarczy. Do tego bardzo wazna jest zdrowa dieta, i niestety na zadnym 1000kcal miesnie nie urosna, na takich dietach utrata wagi to miesnie, nawet do 50% straconej wagi. Wiec trzeba jesc zdrowo i relatywnie duzo, jezeli jednoczesnie sie odchudzasz to kcal obetnij o 15% wzgledem dziennego zapotrzebowania i pilnuj aby bialko jesc (tzn. nabial + piersc z kurczaka na obiad etc wystarcza, cudow nie trzeba).
No i wytrwalosc. Kobiety zaczynajace trenowanie moga liczyc na przyrost 0.25-0.75kg miesni na miesiac przez pierwsze pare miesiecy. Wiec Trzeba cwiczyc i tyle, i nie robic przerw bo sie uwstecznisz.
