5 listopada 2011, 01:08
Kochani, jakie polecacie mi skuteczne ćwiczenia na pozbycie się obwizłej skóry/skrzydełek pod rękoma? Hantla? Nie chce wyrobić mega wilekich mięśni. Smaruje się kremem ujędrniajaćym, ale to nie pomaga. Nie lubie nosic bluzek na ramiączkach bo niepodbają mi się moje ręce.
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
5 listopada 2011, 01:12
Hantlami sobie dużych mięśni nie wyrobisz. No...chyba, że zaczniesz jeść specjalne odżywki, będziesz stosować dietę na masę, a ciężary, które będziesz dźwigać będą naprawdę spore.
Ja osobiście polecam hantle 2 kg w zestawieniu z ćwiczeniami aerobowymi (np. coś takiego, co robi Mel B), cięższe hantle do ćwiczeń siłowych i pompki. Mnie nic nie urosło, a stałam się bardziej jędrna, więc myślę, że i u Ciebie poskutkuje. Powodzenia. : )
5 listopada 2011, 01:16
pomki? Ile dziennie by coś dało?
- Dołączył: 2011-07-06
- Miasto: Zaragoza
- Liczba postów: 9117
5 listopada 2011, 01:17
jeju co wy macie z tymi miesniami, myslisz ze tak łatwo je wyrobisz? Pocwiczysz troche i bedziesz maiala umiesnionego bicepsa? hehehe tak to kazdy by chciał ;) Oczywiscie ze wszystkie cwiczenia na miesnie ramion z hantlami, pompki oj duzo tego jest ;)
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
5 listopada 2011, 01:23
Boże kiedy to było...jakieś 5 lat temu. Wydaje mi się, że robiłam po 15 pompek damskich w 2-3 seriach kilka razy w tygodniu, ale ćwiczyłam też wtedy więcej zatem nie wiem na ile to była zasługa pompek, a na ile hantli.
- Dołączył: 2011-10-05
- Miasto: Puławy
- Liczba postów: 917
5 listopada 2011, 01:42
poza pompkami (niezależnie w której wersji-damskie czy męskie) proponuję 8 min arms.
5 listopada 2011, 07:58
Hantle, pompki triceps-musisz poczytać na forach sportowych, jak wykonywać te ćwiczenia, może gdzieś będą rysunki. Jeśli masz w pobliżu klub fitness, radzę ci pójść kilka razy na BS- ćwiczenia z hantlą, tam cię nauczą prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Co do mięśni:P ! kg mięśni dla kobiety bez odżywek jest tak trudny do zbudowania, jak przebiegnięcie trzech maratonów:P Trzeba od groma ciężkiej pracy, dobrego odżywiania, trochę dobrych genów i wtedy można rozmawiać o mięśniach. Ja zrobiłam sobie około kilograma mięśni w ciągu 2-3 miesięcy, trenując 16h/tydzień i po każdym siłowym treningu jedząc twarogi i mięsko lub pijąc białko smakowe (w klubie była możliwość kupienia shejka z tego najlepszego białka (bez węgli) za 2zł, to czasami kupowałam). Mięśnie na łapkach mam moim zdaniem ładne, wcale nie przesadzone, ćwiczę je dalej:)
