© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 lutego 2022, 16:38
Witam wszystkich pierwszy raz🤗
Od tygodnia jestem posiadaczką orbitreka i próbuje na nim coś zdziałać...na razie czwicze codziennie,zaczynałam od 30 min,codziennie dokładam po trochu i na razie stanęło na 45 min.Mysle że więcej niż godzinę dziennie nie dam rady;)moim celem jest poprawa kondycji jak również lekki spadek wagi i chciałabym wyrzeźbić delikatnie ciało żeby takie sflaczałe nie było 😁W związku z tym mam parę pytań;jakie tętno najlepiej uzyskać?czy można w trening taki kardio wplątać interwały i czy godzina z interwałami to nie będzie za dużo?,i jeszcze zastanawia mnie ten licznik kalorii na orbitreku,pokazuje mi po 40 min.czwiczen że spaliłam 55 więc to trochę mało,dlaczego?czy coś robię nie tak czy to licznik zakłamuje?przez ten tydzień robiłam średnio po 10 km,predkosc średnio 18 km,tętno uzyskiwalam w przedziale 120-140/min. jestem wysoka i w miarę szczupła tylko z racji wieku trochę zastana 😂
22 lutego 2022, 17:48
raczej licznik przekłamuje. Po wpisaniu w google pokazuje że godzina to 500-800 kcal. Nawet jeśli przeszacowane to i tak w 40 minut na pewno spaliłaś kilka razy więcej niż 55. Nie przejmuj się cyferkami i działaj 🙂
Edytowany przez Karolka_83 22 lutego 2022, 17:49
22 lutego 2022, 20:13
raczej licznik przekłamuje. Po wpisaniu w google pokazuje że godzina to 500-800 kcal. Nawet jeśli przeszacowane to i tak w 40 minut na pewno spaliłaś kilka razy więcej niż 55. Nie przejmuj się cyferkami i działaj ?
zgadzam się, ale autorka też nie podała wagi, więc ciężko spekulować.
23 lutego 2022, 10:22
Te orbitrekowe liczniki zwykle pokazują strasznie mało. Ćwiczę z opaską i ostatnio przez 40 minut pedałowania ze średnim tętnem 126 wyszło mi 225kcal. Orbitrek pokazywał wtedy też coś około 50kcal.
23 lutego 2022, 13:31
A może można orbitreka ustawić jakoś?
Ja w domu mam ustawionego pod wagę i wzrost męża (67 kg) i mi pokazuje w 40 minut 700-800 kalorii. Kręcę na najwyższym obciążeniu.
Opaska na ogół pokazuje mi połowę mniej, czyli 350-450 kalorii przy 40 minutach. Zależy jakim tempem kręcę.
Tętno około 125. Mam 38 lat.
Ogólnie to cardio powinno się przeliczać 8-10 kalorii na minutę, więc myślę, że 350-400 kalorii jest realne.
Oczywiście można też na orbitreku spacerować na najniższym poziomie i wtedy spalanie będzie mniejsze.
To trochę tak jak z marszem/spacerem, można iść krok za krokiem, a można prawie biec.
Ilość ćwiczeń zależy od tego ile masz czasu, zapału, jakie masz zdrowie i jak to chcesz rozplanować?
Co dzień godzina interwałów i godzina orbitreka?
Czy co drugi dzień?
Wg mnie 2 godziny dziennie to dużo. Ja bym poszła w co drugi dzień, plus jakiś dzień w tygodniu wolny (albo i dwa), albo łączyc interwały z orbitrekiem jednego dnia. Np. rozgrzewka na orbim 30 minut a potem interwały 30-40 minut. Albo na odwrót, interwały, a potem dobitka na orbim, ale chyba nie więcej niż te 70-80 minut.
Jeśli dawno nie ćwiczyłaś to możesz też włączyć inne ćwiczenia, będzie dla Ciebie mniej nudno, a dla mięśni i stawów z pożytkiem (np. 1-2 treningi zamienić na jakiś pilates). Jak Ci zależy na redukcji wagi to zawsze można dodać spacery (jeśli nie lubisz to ewentualnie zamienić na luzackiego orbitreka).
Przy orbitreku i interwałach trzeba uważać na stawy, i dowalenie na raz może się źle skończyć. Oczywiście nie musi, ale jeśli nie masz 20 lat to może się okazać, że kolana będą potrzebowały wzmocnienia.
23 lutego 2022, 14:53
mam 39 lat,na stawy i kości nie narzekam,ogólnie na zdrowie odpukac nie narzekam,staram się jeść zdrowo,nie objadam się,w ogóle nie jem słodyczy bo nie lubię😁lubię za to niestety piwo i od niego brzuszek rośnie...Ćwiczyć planuje 5 razy w tygodniu po godz na orbitreku i jeden dzień jakiś łagodnych ćwiczeń typu joga lub pilates.Interwaly robię na orbitreku czyli najpierw rozgrzewka 10 min,następnie ok.5 serii interwałów i znowu spokojniej na orbitreku,następnie jakieś 5 min.czwiczen na brzuch i rozciąganie😊nie wiem czy dobrze to rozplanował ale na razie idzie mi nieźle choć to dopiero 2 tydzień takiego planowanego ćwiczenia.
