Temat: ćwiczenia na nogi nie obciążające kolan???

Hej! Rok temu miałam dość poważną kontuzję kolana (wodę w kolanie), przez co na kilka miesięcy musiałam zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności. Niestety do dziś jakieś jej pozostałości odczuwam podczas ćwiczeń. Gdy robię różnego rodzaju skłony, skaczę lub biegam, mam wrażenie, że zaraz mi coś w tym kolanie "krachnie", a nie chciałabym powtórki z rozrywki z zeszłego roku - wtedy też załatwiłam się niestety przez ćwiczenia.
Stąd moje pytanie, a raczej prośba - jakie ćwiczenia lub rodzaje aktywności fizycznej, pomogą mi spalić tłuszcz z ud, a także pomóc w zrzucaniu zbędnych kilogramów???
Ćwiczę 8minutówki oraz na stepperze. Po dłuższej aktywności boli mnie kolano.
Może jakieś witaminy mi trochę te stawy podreperują?

Będę wdzięczna za wypowiedzi!:)