© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 marca 2018, 14:05
Polecacie jakieś ćwiczenia dla osób początkujących, które dały dobre efekty, ale nie były zbyt ciężkie? Nie podsyłajcie Mel B ani Chody, bo większość ćwiczeń i one wykonują źle. Zależy mi właśnie, żeby były dobrze objaśnione, proste i dawały efekty.
19 marca 2018, 14:07
Siłowe. Idź na siłownię, zapytaj trenera.
19 marca 2018, 14:15
ciężko mieć dobre pośladki przy bmi 16, musiałabyś nabrac masy i każdy na siłce ci to powie
19 marca 2018, 14:26
u mnie też podziałały tylko siłowe. przysiady polecam z obciążeniem.
19 marca 2018, 14:50
o takie
Albo taki zestaw:
1A. side lying clam – 30 reps
1B. side lying hip abduction – 30 reps
2A. single leg glute bridge – 30 reps
2B. quadruped hip extension from elbows – 30 reps
3. side lying clam raise – 20 reps
4A. quadruped leg swing – 25 reps
4B. fire hydrant – 25 reps
19 marca 2018, 16:01
ciężko mieć dobre pośladki przy bmi 16, musiałabyś nabrac masy i każdy na siłce ci to powie
Właśnie próbuje, robię ćwiczenia już dość długo, ale większych efektów nie ma, staram się przybrać
