10 marca 2011, 10:21
Chciałabym wysmuklić dolną partię ciała najbardziej uda i pośladki. Czy te ćwiczenia coś dadzą?
1 Skłony z obciążeniem 2kg 30x3
2 Unoszenie nóg w leżeniu na
boku na jedną nogę po 20x3
3 Wykroki 20x3
4 Przysiady z piłką 10x4
5 Wymachy nóg na jedną nogę po 25x2
Wykonuje je codziennie od mniej więcej 2 tyg ale efektów w cm nie widzę...
Edytowany przez 74443ca0cbbe517c84691b4837728f89 10 marca 2011, 11:07
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
10 marca 2011, 11:13
mnie chciałabyś poszukać treningu, który byłby bardziej zróżnicowany? wykonywanie tych samych ćwiczeń nudzi, a mięśnie szybko się przyzwyczajają do wysiłku
tych co napisałaś jest stanowczo za mało, a jedna seria powinna mieć 8-12 powtórzeń ale za to więcej serii, a pomiędzy seriami przerwa, same wymachy też efektu dobrego nie dadzą, dobre są kombinacje różnych wymachów: w klęku w oparciu o kolano i przedramionach: wymachy zgiętej nogi, wyprostowanej, skośne
skłony z obciążeniem? chyba chodzi Ci o martwy ciąg, z tym uważaj, bo tutaj trzeba mieć dobra technikę, nie używaj zbyt dużych obciążeń - kręgosłup nie lubi tego ćwiczenia
zróżnicuj trening koniecznie
Edytowany przez annneczka 10 marca 2011, 11:18
