1 marca 2011, 15:48
Dziewczyny doradźcie mi. Od dłuższego czasu (tzn. paru miesięcy) ćwiczę (aerobik, siłownia i takie swoje ćwiczenia...). Nad kolanem z przodu zrobił mi się taki nieładny twardy mięsień. Jak stoję to tak strasznie się nie rzuca w oczy, ale jak napnę, lub kiedy siedzę i prostuję nogę to go wyraźnie widać. Z tego też powodu mam wrażenie, ze w tym obszarze moja noga zwiększyła obwód... Mam jeszcze do zrzucenia, ale co zrobić, aby wysmuklić lub zredukować ten mięsień?? Nie podoba mi się to...
proszę was o pomoc:*
1 marca 2011, 15:58
postaw na ćwiczenia rozciągające.... powinny wysmuklić nogi;)
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
1 marca 2011, 15:59
popieram, rozciąganie lub pilates
1 marca 2011, 16:38
rozciaganie, skoro chcesz zrzucic jeszcze troche to powinno potem lepiej wygladac. A i na jakis czas zamienilabym silowe cwiczenia na nogi na bieganie lub jakis basen :) (mi takie cos pomoglo)
1 marca 2011, 16:42
Na siłowni poproś trenera, żeby ci pokazał takie ćwiczenia, które nie budują masy mięśniowej. No i małe obciążenia, a wiele powtórzeń. Każdy kto prowadzi siłownię powinien to wiedzieć i ci doradzić.
1 marca 2011, 19:51
> rozciaganie, skoro chcesz zrzucic jeszcze troche
> to powinno potem lepiej wygladac. A i na jakis
> czas zamienilabym silowe cwiczenia na nogi na
> bieganie lub jakis basen :) (mi takie cos pomoglo)
To znaczy od dwóch tygodni zmieniłam formę ćwiczeń. Jak jestem na siłowni to głównie biegam, jeżdżę na rowerku, na orbitreku...czyli kardio a tylko raz w tygodniu łączę to z maszynami...Z tym, że 3- 4 razy w tygodniu chodzę na aerobik, a am wiadomo jest rozgrzewka, potem wygibasy na stepie i ćwiczenia wzmacniające (bez obciążeń)..
A co do rozciągania to jakie polecacie mi na nogi? i jak długo się rozciągać? Wiadomo podstawowe ćwiczenia rozciągające znam ale może ze 3-4 góra na nogi...Zaczęłam rano wstawać i się rozciągać...
