© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 kwietnia 2016, 17:40
Lepiej większy ciężar mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar więcej powtórzeń do "pieczenia" 
pośladków? Problem w tym, że ciężar całkowity z którym robię przysiady to 35 kg. Pośladków w ogóle przy nim nie czuję (schodzę nisko itp. ) za to przy 3 serii uda tak mają dość, że ciężko wstaje. Co robić? zmienić na mniejszy - zwiększyć powt.?
26 kwietnia 2016, 17:42
Popracować nad techniką tak, żeby pracowały pośladki. Zakres nic nie zmieni. Ew. zmienić ćwiczenie. Nie każdemu siady wchodzą w tyłek.
26 kwietnia 2016, 17:47
to moze zmniejsze na 30 i popracuje nad technika jak mówisz.
26 kwietnia 2016, 17:52
sprawdź sobie inne ćwiczenia - bułgary, hip thrust, ciągi. Jak w nich też czujesz nogi, nie pupę, to mogą się przydać ćwiczenia na naukę aktywacji pośladków. coś a la mel b rąbane na duuuuużo powtórzeń. I może warto sobie klasyczny przysiad na jakiś czas odpuścić. Generalnie poprawny siad to nie zawsze jest siad "na pupę". Więc możesz siadać ładnie a mimo to pracować udami.
Edytowany przez 26 kwietnia 2016, 17:52
26 kwietnia 2016, 18:58
mniej kg i wiecej powtórzeń, z doswiadczenia wiem, że lepiej katowac tyłek mniejszymi cieżarami - w innym przypadku bardziej zadziała to na same nogi niż konkretnie na tyłek :)
26 kwietnia 2016, 19:18
Technika, technika, technika. Też kiedyś czułam głównie uda przy siadach. U mnie kwestia była dosyć banalna, zmieniłam rozstawienie stóp (węższe ustawienie) i pogłębiłam przysiad. Węższe ustawienie stóp zaskutkowało też wyeliminowaniem buttwinku więc same korzyści.
26 kwietnia 2016, 20:42
Niekiedy tez bardziej uda czuje ale juz - jak jurysdykcja napisala - hip thrust pali mi posladki. I jeszcze padla sugestia o wezszym ustawieniu stop i niskim siadzie - zgadzam sie, to czuc juz konkretnie ale ja czuje sie troche niestabilnie
27 kwietnia 2016, 16:20
Muszę spróbować tego hip thrust :)
Póki co robiłam przysiady (ale też raczej średnio mi wchodziły w zadek) + wykroki/bułgary przy pomocy lin trx i lub z lin z obciążeniem.
5 maja 2016, 16:03
Lepiej większy ciężar mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar więcej powtórzeń do "pieczenia" pośladków? Problem w tym, że ciężar całkowity z którym robię przysiady to 35 kg. Pośladków w ogóle przy nim nie czuję (schodzę nisko itp. ) za to przy 3 serii uda tak mają dość, że ciężko wstaje. Co robić? zmienić na mniejszy - zwiększyć powt.?
Bo m. pośladkowy włącza się dopiero na końcu. Zwiększ ciężar i pracuj nad techniką.
5 maja 2016, 16:37
Bo m. pośladkowy włącza się dopiero na końcu. Zwiększ ciężar i pracuj nad techniką.Lepiej większy ciężar mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar więcej powtórzeń do "pieczenia" pośladków? Problem w tym, że ciężar całkowity z którym robię przysiady to 35 kg. Pośladków w ogóle przy nim nie czuję (schodzę nisko itp. ) za to przy 3 serii uda tak mają dość, że ciężko wstaje. Co robić? zmienić na mniejszy - zwiększyć powt.?
Ja pośladki czuje dopiero po 70+ kg w zakresie 5-7
