© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2015, 13:56
Co myslicie o moim dzisiejszym treningu ?
10min - szybki masz pod górkę na bieżni
4x 15 przysiadów z 10kg obciążeniem
3x 20 wykroków z 10kg obciazeniem
4x 15 odwodzenie nogi w bok z obciazeniem na kostkach (2kg)
4x 15 klęk podparty i unoszenie nogi ze zgietym stawem kolanowych w górę z obciążeniem 2kg
2x 20 skoki na skrzynie
15 min rowerek stacjonarny
Cwiczycie podobnie czy wiecej ? cos byście zmodyfikowały ? jestem ciekawa waszych opini ;)
28 lipca 2015, 14:02
zawsze tak robisz nogi? Przydałoby się coś na dwugłowe.
28 lipca 2015, 14:13
zawsze tak robisz nogi? Przydałoby się coś na dwugłowe.
Nie zawsze, ale to chyba mój najczęstszy trening. czasem cwicze też na maszynach. Masz jakiś pomysł co bym mogła porobić ?
Na siłownie chodze tylko 2x w tyg, a w domu staram się skakać na skakance 30min. Zalezy mi najbardziej na nogach. Są one otłuszczone i juz nie mam na nie siły.
Edytowany przez Nieosiagalnaa 28 lipca 2015, 14:21
28 lipca 2015, 14:19
Odtłuszczone nogi, dobre :D
28 lipca 2015, 14:22
Odtłuszczone nogi, dobre :D
sama sie uśmiałam :D poprawiłam :D
28 lipca 2015, 14:33
heheh, ale wiesz, że trenowanie nóg ich nie odchudzi :D Niby wszystkim znany fakt, a jednak babki trenują te biedne problematyczne rejony ze zdwojoną siłą i tak.
Jeśli jesteś na siłce 2x w tyg, to powinnaś robić FBW, np w układznie AB. ew. spli góra-dół. W tym brakuje ćwiczeń na tył uda. Generalnie lepiej brać gotowce, niż wymyślać gnioty samemu, bo takie treningi na oko, jak nie siedzisz w temacie programowania, z reguły są złe.
Jak nie chcesz pakować i ćwiczyć stricte siłowo, to poszukaj sobie kompleksów metabolicznych ze sztangą czy kettle. Lepszy to spalacz niż machanie nogą z obciążnikiem na kostki.
Edytowany przez 28 lipca 2015, 14:35
