© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 maja 2015, 08:57
hej od początku odchudzania, zaczęłam ćwiczyć przysiady, chciałabym dodać jakieś obciążenie tylko kompletnie nie wiem jakie i po ile ich wtedy robić. Chce też przyłożyć się bardziej do wykroków tylko też nie wiem ile na początek i nie wiem jakie będą efekty. Pozatym ćwicze jakieś dziesięciominutówki, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palcach. Czy taki trening jest dobry 3 razy w tyg? I ile tych powtórzeń, serii? Wczoraj juz zadalam pytanie, ale nie otrzymalam odpowiedzi.
19 maja 2015, 22:56
ja robię tak : przysiady najpierw sama sztanga bez obciążenia, 10 przysiadów wolnych, 10 przysiadów szybkich, wplnych szybkich, wolnych
odkładam sztangę dokładam po 5 kg na każdą ze stron
i robię 10 wolnych, 10 szybkich, 10 wolnych, 10 szybkich, wolnych
i 3 serię, 10 wolnych, 10 szybkich, 10 wolnych, 10 szybkich, 10 wolnych
potem wykroki 2 hantelki po 5 kg i robię wykroki do pierwszego bólu, i 3 takie serie wychodzi mi ok 15 wykroków ;)
