© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 maja 2015, 18:24
Witam , od jakiegoś czasu przekonałam się do ćwiczeń z obciążeniem tzn przysiadów, dysponuje sztangą domowej robotki od Taty max 15 kg. Wypracowałam już technikę przed lustrem robienia przysiadów i martwego ciągu z obciążeniem tak żeby nie zrobić sobie krzywdy. Ale do rzeczy... nie wiem ile ćwiczyć? czy to w ogóle ma jakiś sens? czy tyle kg wystarczy? jak długo to robić? narazie robiłam dwie serie po 10 powtórzeń przysiadów i martwego ciągu ale nie wiem czy to wystarczy?postanowiłam siłowy robić co drugi dzień. dodatkowo robię jakieś 10minutówki x 4 , hula hop, rower i inne. chce zredukować tłuszcz ale i wypracować pośladki i wzmocnić nogi. marzy mi się zaokrąglona i odstająca pupa ale czy to co robię to odpowiednia i wystarczająca droga do mojego marzenia?
18 maja 2015, 18:32
Jak chcesz rozbudować pośladki to obciążenie na początek jest myślę że dobry ale będzie potrzebny większy , dieta też odgrywa istotną rolę. Ale zaraz ktoś bardziej obeznany w temacie się wypowie.
18 maja 2015, 18:56
Jak chcesz rozbudować pośladki to obciążenie na początek jest myślę że dobry ale będzie potrzebny większy , dieta też odgrywa istotną rolę. Ale zaraz ktoś bardziej obeznany w temacie się wypowie.
stosuje dietke około 1500 kcal bez zapychaczy,bez słodyczy,fastfood, ogólnie zdrowa oparta na chudym mięsie warzywach rybach kaszach itd. bo te ćwiczenia to mój jedyny ruch no pozatym jakieś sprzątanko w domku czy praca w ogrodzie. dietke wiem jak sobie zoorganizować, ale ćwiczenia z obciążeniem już nie bo nie mam żadnych doświadczeń :). nie mam pojęcia po jakim czasie będą widoczne efekty, i czy to mi wystarczy :P. narazie 2 serie robię tak akurat, trzecia idzie już ciężko,a kolejna to pewnie byłaby katorga dla mnie :P. mam słabe nogi.
18 maja 2015, 18:57
No i kwestia otwarta to technika oraz trening w ujęciu całościowym, ponieważ trzaskanie samych siadów i ciągów co drugi dzień to raczej średni pomysl.
18 maja 2015, 19:09
NA 1500kcal nic nie zbudujesz niestety, ale tak jak pisze Havock ćwiczenie samych pośladków z obciążeniem jest słabym pomysłem, trenuj tak całe ciało.
18 maja 2015, 19:18
No i kwestia otwarta to technika oraz trening w ujęciu całościowym, ponieważ trzaskanie samych siadów i ciągów co drugi dzień to raczej średni pomysl.
ok dzięki ;D. właśnie o to mi chodziło. mam jeszcze hantelki to dorzuce cos na rece,plecy i biust ;D.
25 maja 2015, 08:43
Natalia Gacka na youtube ma fsjne filmiki jak ćwiczyć z obciazeniem. Duzo bardziej efektywne są ćwiczenia z obciazeniem do spalenia tłuszczu niż samo cardio.
28 maja 2015, 16:12
A powiedzcie mi, czy ćwicząc z obciążeniem uda mi się ładnie wyprofilować nóżki? Chciałabym mieć takie piękne, zgrabne i umięśnione, nie ak na przykład tutaj KLIK
Edytowany przez ZdrowaPolkaa 29 maja 2015, 14:09
28 maja 2015, 16:31
A powiedzcie mi, czy ćwicząc z obciążeniem uda mi się ładnie wyprofilować nóżki? Chciałabym mieć takie piękne, zgrabne i umięśnione, nie ak na przykład tutaj: http://xn--mojezdjcieonline-sec.pl/legs.html[/quot...To zależy w dużej mierze od Ciebie.
