© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 września 2014, 15:22
Hej :)
Mam kilka pytań o trening z obciążeniem-konkretnie chodzi mi o przysiady:
1) na niektórych forach trafiłam na to, że zamiast profesjonalnych obciążników dziewczyny wykorzystywały plecak z butelkami wody itp. czy mogę na początek spróbować z takim "domowym" obciążeniem, czy to raczej jest niebezpieczne dla kręgosłupa i lepiej dokupić normalne?
2) czy jezeli przysiady z obciazeniem beda moim jedynym cwiczeniem silowym, to moge robic je codziennie? czy tak jak dla wszystkich silowych lepiej 3 razy w tygodniu?
3) jezeli juz bede zwiekszac intensywnosc treningu, to lepiej zwiekszac obciazenie, czy ilosc powtorzen w serii? np zalozmy jest seria 3x10 przysiadow i obciazenie 10 kg, to potem 3x12 i obciazenie 10 kg czy 3x10 ale 12 kg?
4) czy od takich niewielkich cwiczen silowych moga pojawic sie rozstepy? czy to raczej sie zdarza u typowych "koksow" ktorzy siedza na silowni pol dnia i uzupelniaja diete o rozne odzywki? mam dosc slaba skore, z duza sklonnoscia do rozstepow/blizn itp i boje sie ze nawet od takiego treningu cos by mi znowu wyskoczylo?
mam nadzieje, ze ktos znajdzie cierpliwosc i odpowie na pytania :) z gory bardzo dziekuje!!
27 września 2014, 16:02
1) W ćwiczeniach gdzie kręgosłup jest całkowicie odseparowany jest to całkowicie bezpieczne, natomiast tam gdzie mięśnie pleców biorą udział i ćwiczenie jest źle wykonywane lub są przeciwwskazania zdrowotne do jego wykonywania może zaszkodzić. Zależy czy ćwiczenie będzie prawidłowo wykonywane(technika), natomiast jeśli chodzi o butelki z wodą jak najbardziej stosuje się zamienniki zamiast profesjonalnego obciążenia np. na biceps, lecz nie na wszystkie grupy mięśni są stosowane.
2) Każda grupa mięśni potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Niektóre grupy mięśni potrzebują krótszego odpoczynku aby się zregenerować. Jeśli chodzi o plecy potrzebują znacznie dłuższej niż nogi czy tricepsy. Na początek wystarczy dwa razy w tygodni. Oczywiście trening musi być wykonywany z odpowiednią intensywnością.
3) Dobieraj tak obciążenie aby ostatnie dwa powtórzenia szły z trudem(11 i 12), jeśli 12 powtórzenie będziesz robić z łatwością, to wtedy zwiększaj obciążenie
4) Kondycja skóry powinna się poprawić przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych z odpowiednią techniką.
27 września 2014, 17:38
matko, hahaha przeczytałam wchodząc na forum (jeszcze nie na ten temat) PYTANIA O TRENING Z OBCIĄgania, lekkie zboczenie :D
27 września 2014, 19:50
1) W ćwiczeniach gdzie kręgosłup jest całkowicie odseparowany jest to całkowicie bezpieczne, natomiast tam gdzie mięśnie pleców biorą udział i ćwiczenie jest źle wykonywane lub są przeciwwskazania zdrowotne do jego wykonywania może zaszkodzić. Zależy czy ćwiczenie będzie prawidłowo wykonywane(technika), natomiast jeśli chodzi o butelki z wodą jak najbardziej stosuje się zamienniki zamiast profesjonalnego obciążenia np. na biceps, lecz nie na wszystkie grupy mięśni są stosowane
2) Każda grupa mięśni potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Niektóre grupy mięśni potrzebują krótszego odpoczynku aby się zregenerować. Jeśli chodzi o plecy potrzebują znacznie dłuższej niż nogi czy tricepsy. Na początek wystarczy dwa razy w tygodni. Oczywiście trening musi być wykonywany z odpowiednią intensywnością.
3) Dobieraj tak obciążenie aby ostatnie dwa powtórzenia szły z trudem(11 i 12), jeśli 12 powtórzenie będziesz robić z łatwością, to wtedy zwiększaj obciążenie
4) Kondycja skóry powinna się poprawić przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych z odpowiednią techniką.
bardzo, bardzo dziekuje! a czy w takim razie butelka z woda w plecaku moze byc dobrym obciazeniem do przysiadow?
28 września 2014, 16:28
bardzo, bardzo dziekuje! a czy w takim razie butelka z woda w plecaku moze byc dobrym obciazeniem do przysiadow?1) W ćwiczeniach gdzie kręgosłup jest całkowicie odseparowany jest to całkowicie bezpieczne, natomiast tam gdzie mięśnie pleców biorą udział i ćwiczenie jest źle wykonywane lub są przeciwwskazania zdrowotne do jego wykonywania może zaszkodzić. Zależy czy ćwiczenie będzie prawidłowo wykonywane(technika), natomiast jeśli chodzi o butelki z wodą jak najbardziej stosuje się zamienniki zamiast profesjonalnego obciążenia np. na biceps, lecz nie na wszystkie grupy mięśni są stosowane 2) Każda grupa mięśni potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Niektóre grupy mięśni potrzebują krótszego odpoczynku aby się zregenerować. Jeśli chodzi o plecy potrzebują znacznie dłuższej niż nogi czy tricepsy. Na początek wystarczy dwa razy w tygodni. Oczywiście trening musi być wykonywany z odpowiednią intensywnością.3) Dobieraj tak obciążenie aby ostatnie dwa powtórzenia szły z trudem(11 i 12), jeśli 12 powtórzenie będziesz robić z łatwością, to wtedy zwiększaj obciążenie 4) Kondycja skóry powinna się poprawić przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych z odpowiednią techniką.
zależy ilu litrowa. Jesli naładujesz 5 litrowe baniaki to pewnie nogi poczują....
