Temat: Rozgrzewka

Rozgrzewka to doprowadzenie ciala do odpowiedniej temperatury i przygotowania ciala na zwiekszony wysilek. Spacer do warzywniaka sie nie liczy.

hahahaha ziomuś jesteś zajebisty , spacer do warzywniaka hahahaha To ile powinna trwać i jak wygldaćtarozgrzewka?

Bieganie, skakanka, rowerek, streching. Ok 10 min.

mel b też ma rozgrzewkę chyba

rozgrzewka to nie tylko temperatura zwiększona, jak nazwa bezpośrednio wskazuje, ale przypotowanie stawów i mięśni. czyli krążenia wszelkie, tak dobrze znane z podstawówki: szyja, ramiona, łokcie, biodra, cały tłów, kolana, kostki. są dwie szkoły dot. rozciągania: tylko po treningu albo trochę przed i dużo po. to trochę to bardzo delikatne trochę, po 5 sekund, duże grupy mięśniowe, absolutnie przed granicą bólu. niezależnie, co myślisz o rozciąganiu przed/po, to rozgrzewka w postaci rozgrzania stawów - a nie bieganie, skakanka, rowerek, jak sugeruje ziomus - jak najbardziej na start. bieganie i skakanka to już trening, zwłaszcza dla mniej zaawansowanych, więc nie sugerowałabym raczej. stretching - już wyjaśniłam. 

owszem, lekke aeroby, ale czy to będzie trucht czy szybki marsz albo podskoki w miejscu, to zalezy od stopnia wytrenowania. stawy natomiast - na bank, każdy, przed wszystkim innym. i kilka głębokich wdechów i wydechów

5 sekund rozciągania? Srsly? Mięśnie poddane rozciąganiu krócej niż 30 sekund reagują przykurczem. Nie polecam takiej filozofii. 
Ponadto rozciągania nie powinno się robić przed bieganiem, to prosta droga do kontuzji - cytat z fizjoterapeuty. Natomiast rozciąganie dobre jest przed ćwiczeniami siłowymi, szczególnie takimi, które stanowią dla nas techniczną trudność - gdy przykurcze uniemożliwiają poprawne wykonanie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu (np. przysiad ATG), albo mięśnie silniejsze utrudniają wykonania ćwiczenia słabszych m. antagonistycznych (mocne mięśnie klatki piersiowej, często utrudniają poprawne wykonanie ćwiczeń na plecy np. wiosłowania sztangą). Oczywiście jest szkoła mówiąca, że rozciąganie przed treningiem obniża wyniki, ale tu oczywiście jest zawsze miejsce na dyskusję.