© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 lipca 2014, 09:20
Gdy ćwicze na jedną nogę mam ciężej a na drugą lżej jest on już trochę stary, dlatego obciążenie szwankuje
A naprawić to coś jest bardzo ciężko ponieważ to starszy model i nie mogę znaleźć nowych części
Ćwicze tak już 10 dzień i widzę, że jeden pośladek jest bez fałdki na dole a drugi ma 2 pewnie dlatego, że jedna
noga bardziej pracuje. Więc teraz pytanie miałam ćwiczyć na nim 2 tygodnie równe i zobaczyć jakie będą efekty
bo strasznie się męczę na nim i nawet jednego dnia przerwy sobie nie zrobiłam, ale nie wiem czy dalej to ciagnąc
jak jedna strona ma być wycwiczona bardziej czy przejść na rower stacjonarny, lub dodatkowo robić przysiady z obciążeniem?
Edytowany przez chocollatee 20 lipca 2014, 09:29
20 lipca 2014, 09:46
Jeśli możesz robić przysiady z obciążeniem , to stepper możesz spokojnie odstawić.
20 lipca 2014, 09:57
Jeśli możesz robić przysiady z obciążeniem , to stepper możesz spokojnie odstawić.
może na początek 50 przysiadów z obciążeniem po czym 30 minut na rowerze stacjonarnym?
20 lipca 2014, 10:06
może na początek 50 przysiadów z obciążeniem po czym 30 minut na rowerze stacjonarnym?Jeśli możesz robić przysiady z obciążeniem , to stepper możesz spokojnie odstawić.
12-15 przysiadów z odpowiednim obciążeniem to odpowiedni zakres na początek. Mając sztange/ hantle z odpowiednim dla siebie zapasem talerzy możesz spokojnie ćwiczyć całe ciało. Nie ma sensu wtedy marnować czasu na steppery.
http://vitalia.pl/forum24,871745,0_Podstawy-trenin...
Poczytaj.
20 lipca 2014, 10:24
12-15 przysiadów z odpowiednim obciążeniem to odpowiedni zakres na początek. Mając sztange/ hantle z odpowiednim dla siebie zapasem talerzy możesz spokojnie ćwiczyć całe ciało. Nie ma sensu wtedy marnować czasu na steppery. http://vitalia.pl/forum24,871745,0_Podstawy-trenin...może na początek 50 przysiadów z obciążeniem po czym 30 minut na rowerze stacjonarnym?Jeśli możesz robić przysiady z obciążeniem , to stepper możesz spokojnie odstawić.
Tak, ale chyba się nie zrozumieliśmy. Te przysiady chcę robić by zlikwidować tą fałdkę na dole na prawym pośladku i ogólnie wyrobić sobie fajną pupę. Ale również się odchudzam i ćwiczenia typu stepper czy rower też muszą być, bo modelujące nie wystarczą by zrzucić 5 kg. Oczywiścię zdrowo się odżywiam.
20 lipca 2014, 11:07
Nie trzeba robić standardowego cardio ( bieganie , rower etc) , by schudnąć. Intensywny trening siłowy angażujący jak najwięcej partii z krótkimi przerwami między poszczególnymi seriami sprawdzi się dużo lepiej niż wątpliwej skuteczności stepper ( który na dłuższą metę może jedynie zaszkodzić). Poza tym czym są ćwiczenia modelujące ? Nie wymodelujesz się robiąc po 50 przysiadów , czy 200 brzuszków dziennie. Poza ty m w menu z 3 lipca piszesz o swojej diecie , niestety jej jakość jest bardzo kiepska i w Twoim przypadku zupełnie nieodpowiednia.
Poczytaj trochę o treningach, prześledź moje wpisy , pamiętnik , a powinno sie trochę rozjaśnić.
Powodzenia.
Twoja dieta, o której pisałem wyżej:
śniadanie - owsianka z bananem
II śniadanie - jabłko, pół pomidora z twarożkiem, nektarynka
obiad - warzywa na patelnie
podwieczorek - omlet z 2 jajek z twarożkiem i pomidorem, serek wiejski
kolacja - 2 kromki chleba jedna z szynką druga z twarożkiem i pomidorem
Edytowany przez Havock 20 lipca 2014, 11:08
20 lipca 2014, 11:57
Zepsuty stepper może tylko zaszkodzić. Jeśli koniecznie chcesz podobne kardio - to poszukaj w pobliżu schodów: taniej, skuteczniej i zdrowiej.
20 lipca 2014, 13:18
Trochę ciężko mi w to uwierzyć ,nawet jeśli na jedna nogę ciężej pracujesz i większy nacisk ale po 10 dniach? Może pośladki tak wyglądały już wcześniej ?bo idąc takim tokiem myślenia ,to wystarczy zepsuć druga polowe steppera ,poćwiczyć na 2 nogę 10 dni i będą równe pośladki ;-)
