© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 czerwca 2014, 01:07
Hej dziewczyny, szukam kogoś, kto doradzi mi w kwestii ćwiczeń na pośladki. Mam dosyć płaski tyłek i chciałabym go zaokrąglić i trochę "powiększyć" :) Mieszkam w akademiku i do tej pory robiłam tylko squaty (dosyć nieregularnie) i 10 minutowy trening pośladków Mel B bo do innych ćwiczeń nie mam warunków. W przyszłym tygodniu wracam już do domu na wakacje i chciałabym wziąć się porządnie za swoją figurę. Dużo czytałam na internecie o przysiadach z obciążeniem, dlatego moje pytanie brzmi: jak ustalić plan treningowy? Ile serii ile powtórzeń? I przede wszystkim z jakim obciążeniem? Bardzo proszę po porady!
16 czerwca 2014, 01:27
mel b jest spoko, a co do obciążenie najlepiej zacząć od 1 kg i np po 10 powtórzeń/ 15 w 2 seriach i co parę dni zwiększać powtórzenia, ale fajne też są ćwiczenia dywanówki na pupę, np klęcząc i unosząc jedną nogę do góry i na zmianę, itp :]
16 czerwca 2014, 03:54
Wpisz w YouTube : xhit daily : squat challenge ,
Angel butt
Miranda kerr butt workout ...
Ten kanal ma ponad 400 filmików treningowych, jest bardzo zachęcający i ciekawy. Cwiczylam z mel b , z chodakowska itp ale kiedy znalazlam xhit daily to cwicze codziennie ponad godzinę z przyjemnością :)
Filmiki sa w j angielskim , ale nawet jesli nie znasz angielskiego to sobie poradzisz :)
Buziaki
16 czerwca 2014, 07:04
A jeśli będziesz chciała poćwiczyć na poważnie poczytaj :
http://vitalia.pl/forum24,871745,0_Podstawy-trenin...
Pozdrawiam.
16 czerwca 2014, 07:17
mel b jest spoko, a co do obciążenie najlepiej zacząć od 1 kg i np po 10 powtórzeń/ 15 w 2 seriach i co parę dni zwiększać powtórzenia, ale fajne też są ćwiczenia dywanówki na pupę, np klęcząc i unosząc jedną nogę do góry i na zmianę, itp :]
1 kg to żadne obciążenie, wchodząc po schodach z siatą z zakupami bardziej oddziałujesz na pośladek niż "dźwigając" 1-kilogramowy hantelek.
17 czerwca 2014, 18:57
Ale oprócz zwykłych przysiadów dorzuć wykroki, lub wręcz to http://www.youtube.com/watch?v=dQ-szcaVEjo :)
