© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 maja 2014, 14:46
Mam 17 lat. Zaczełam ćwiczyć z obciązeniem- na początek wzięłam 8kg (20 przysiadów 4 serie) z czasem będzie wiecej serii i większy cieżar.
1) W jakich miejscach powinnam mieć zakwasy, bo czuję je najbardziej w udach, ale też w dolnej częsci posladków, tak być powinno?
2) jak sądzicie po jakim czasie zobaczę efekty? (uniesioną i zaokrągloną pupę)
6 maja 2014, 14:59
Powinnas czuć przede wszystkim uda. Staraj się schodzić w przysiadzie jak najniżej, to poczujesz pośladki i wymodelujesz tyłek
6 maja 2014, 15:15
Nie zwiększasz ilości serii. Wręcz odwrotnie, dążysz do zmniejszania ilości powt. Nie powinnaś za bardzo czuć ud. Spróbuj zejść niżej z pupą. Jakie robisz przysiady, sztanga, hantle goblet? Bo obciążenie poszczególnych mięśni zależy też od tego. Efekty treningu siłowego to tak z 4-6 miesięcy, żeby widzieć coś więcej niż poprawę ukrwienia i mniejszy cellu.
6 maja 2014, 15:17
Powinnaś czuć i w udach i w tyłku, myślę, że pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu :)
6 maja 2014, 15:34
Poczytaj sobie Atlas treningu siłowego, bez problemu w sieci znajdziesz. Jak robisz przysiady do ugięcia nóg 90stopni to uda, a jak robisz pełny przysiad do ziemi to pośladki.
