Temat: od przysiadu zwykłego, do przysiadu z obciążeniem

250 przysiadów i przysiady codziennie to bezsens. Prawda jest taka, że twoim limitem przy hantalch na pewno nie będą nogi, tylko dłonie, które ci po prostu wysiądą bo hantle są niewygodne do przysiadów. Możesz spróbować wziąść jedną hantlę ok-15-20 kg i robić goblet squat, albo wziąść tyle, ile dasz rade udźwignąć w dłoni do przysiadów z 2 hantlami. Pewnie nie więcej niż 10 kg na rękę. 

Zacznij od takich obciążeń, żeby robić po 15 powt w serii. Potem staraj się docisnąć i zejść do ok. 10 powt. Robienie po kilkadziesiąt powt. jakiegokolwiek ćwiczenia nie da ci przyrostu mięśni.

Ta koncepcja przygotowania do obciążeń rzędu 20 kg max naprawdę jest przekombinowana a ilość powtórzeń, którą zamierzasz wykonywać trochę absurdalna niestety i nieuzasadniona, jeżeli chodzi o jakieś wymierne rezultaty. Jedyne co możesz sobie tutaj utrudnić, z takim obciążeniem, to intensywność treningu, skrócenie przerw między seriami. Nie zmienia to faktu, że nie wychodziłabym poza 15 powt. w serii...

Zresztą - jak wyżej, wiedziałam, żeby odświeżyć stronę przed wysłaniem :p

No i jak dla mnie raczej ten goblet albo hantle na ramionach niz w zwisie - z wiszącymi rękoma będziesz robić te przysiady za płytko

Po cholerę Ci tyle powtórzeń? Nie masz kompletnie pojęcia o treningu siłowym.

Matko! 

Trzaskacie setki, tysiące tych przysiadów bez obciążenia, zamiast wziąć do łapy sztangę, hantle, kettla, cokolwiek i zaczac porządny trening.

Zacznij od 3 serii po 15 powtorzeń- ciężar dobierz indywidualnie (ja zaczynałam przysiady od 15 kg gryfu)

Gdybym się znała i była specjalistką od treningów siłowych, to raczej bym o niego nie pytała :) Nie planuję też mieć tyłów jak u Kim Kardashian, chcę im po prostu nadać kształt i może trochę podpompować, a te ''setki i tysiące'' powtórzeń się sprawdzały. Dodaję obciążenie nie dla jakichś ogromnych rezultatów, tylko żeby skrócić czas który poświęcam przysiadom, żeby nie było to tak nudne jak np. a6w, które z dnia na dzień wydłuża się w nieskończoność. Z resztą jak dotąd nie miałam możliwości brzydko mówiąc wziąć w łapę jakieś sztangi itp. bo nie mam w domu takiego sprzętu, dopiero teraz udalo mi się odłożyć na hantle i tak jak ktoś wyżej wspomniał dużego obciążenia też nie dam rady wziąć bo hantle to nie sztanga i nie zarzucę ich sobie przez barki tylko będę musiała trzymać na biodrach albo przy klacie. 
3 serie po 15 powtórzeń okej, a potem zwiększyć ilość czy ciężar? Czy najpierw jedno potem drugie? Kiedyś jak nie miałam żadnego mięśnia to robiłam na siłce też właśnie 3x15 i 15kg, ale tak jak wspomniałam krucho u mnie z kasą się porobiło więc nie mogę już sobie pozwolić na trenera który by mnie dalej poprowadził, dlatego szukam pomocy :x

Tylko ciężar zwiększasz. Poczytaj sobie, o tym jaki zakres obciążeń stymuluje mięśnie. Bo to zakres obciążeń definiuje ilość powtórzeń. nie odwrotnie. Ilość powt. jest orientacyjnie dla ciebie, żeby wiedzieć, czy się mieścisz w odpowiednim zakresie. Nie powinnaś z niego wychodzić, szczególnie w stronę za lekko i za dużo, bo nic nie zyskasz oprócz naciągnięcia wody, co może i poprawia wygląd tyłka, ale efekt znika jak tylko przestaniesz ćwiczyć i pompować. Dosłownie - bo to nie mięśnie rosną, tylko płyny zgromadzone w mięśniach.

Innymi słowy - mięśnie nie rosną od powtórzeń między 8 a 15, mięśnie rosną od obciążeń (70-80%maksymalnego ciężaru, jaki jesteś wstanie udźwignąć), które umożliwiają ci wykonanie tylko 8-15 powtórzeń.

Ooo dzięki, włAŚNIE o takie konkrety mi chodziło :)