© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2014, 13:12
...Zwracam się do ćwiczących i mądrzejszych ode mnie z nietypowym problemem. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle i co powinnam robić , by zwiększyć nieco obwód ud i łydek ...szczególnie łydek. Mój problem polega na tym, że sylwetkowo jestem mieszańcem rożka i jabłka, mam tendencje do przybierania cm w brzuchu i gubienia ich z nóg. Bardzo bym chciała nadać ciału proporcji bardziej kobiecych, nieco bardziej zbliżonych do gruszek , klepsydr, kręgli itp. O ile wypracowanie brzucha jest pracochłonne, lecz nie niemożliwe i daje jakieś tam efekty, to mam wrażenie, że żadnym ćwiczeniem nie dam rady rozbudować nóg. Zanim zaczęłam ćwiczyć miałam 30 cm w łydce i 47 w udzie, a to już mi się wydawało mało. Po roku z rowerkiem stacjonarnym , łydka zmalała do 27 cm, a udo do 45 cm. Zaczyna to już wyglądać karykaturalnie i trochę się tego wstydzę. Mam wrażenie, że każdym cardio , czy to skakanką, czy bieganiem spalam mięśnie żywcem, choć nie trzymam niskokalorycznej diety.
28 marca 2014, 13:16
Może problem leży w ilości spożywanego pokarmu? Bo jeżeli jesz mniej niż zapotrzebowanie, to mięśnie nawet nie mają z czego pobierać składników, żeby rosnąć. Sprawdź dokładnie czy tak nie jest.
Spróbuj też jakichś konkretnych ćwiczeń na dolne partie. Na łydki bardzo dobra jest skakanka (mówisz, że masz wrażenie, że spalasz mięśnie - może to tylko wrażenie?), spróbuj biegać na palcach, wchodzić po schodach, robić balans ciałem na palcach lub chociażby chodzić na obcasie. To wszystko powinno rozbudować łydkę.
28 marca 2014, 13:17
oddaj lydki <3 ...nie spala Ci sie miesie jak bedziesz odpowiednia ilosc bialka jesc zaraz pewnie ktos Ci o tym napisze ;)
28 marca 2014, 13:24
Trening nóg z obciążeniem, ale łydka to najgorszy mięsień do treningu - bardzo zdeterminowany przez geny. Nawet kulturyści mają czasem mini łydki. I faktycznie cardio ci nie pomoże na pewno.
Btw - twojemu brzuchow też by mogło pomóc odstawienie cardio i siłówka. Tylko z ramionami może być problem.
Edytowany przez 28 marca 2014, 13:26
28 marca 2014, 13:33
Trening nóg z obciążeniem, ale łydka to najgorszy mięsień do treningu - bardzo zdeterminowany przez geny. Nawet kulturyści mają czasem mini łydki. I faktycznie cardio ci nie pomoże na pewno.Btw - twojemu brzuchow też by mogło pomóc odstawienie cardio i siłówka. Tylko z ramionami może być problem.
A no prawda hehe. Ramiona mam dość szerokie i pewnie po siłowych ćwiczeniach będę mogła zacząć zagrażać koksom z pakerni :D
28 marca 2014, 13:42
Wiesz co, ale może lepiej mieć lekko przypakowane ręce ale w parze z fajną małą pupką i zdrowymi nogami. Zawsze możesz trochę wyluzować z treningiem ramion. Ja bym się zastanowiła na twoim miejscu. Jesteś szczupła, więc też nagle ci bary i bicek nie wyskoczą, jeśli ręce masz drobne i twoje proporcje są "z kości" a nie "z mięśni". Ja jestem np. tym drugim przypadkiem. Mam wąskie kości ramion i bioder, ale genetycznie dużo mięcha i u mnie faktycznie trening siłowy radykalnie zmienił proporcje. No ale to raczej nieczęsty przypadek u kobiet.
Edytowany przez 28 marca 2014, 13:43
