Temat: cwiczenia na pupe

Donkey kicks, odwodzenie nogi w tyl

leżysz plackiem na brzuchu i unosisz nogi do góry

mozesz troche zmienic cwiczenia z Mel B :) zamiast zgiętych nóg możesz trzymać je prosto (chyba ze nie mozesz klekac)

To masz problem jak ja. Powinnaś wzmocnić całe nogi, a nie tylko estetycznie pracować nad pupą. Mocne mięśnie ud na prawdę niesmowicie pomagają na problemy z kolanami. 2 lata temu nie mogłam zrobić 8min legs, teraz robię 50kg przysiady. Z tym samym schorzeniem. Zacznij od czegoś lekkiego, ale ćwicz cały dół ciała, a nie tylko tyłek. Statyczne ćwiczenia siłowe, bez skakania.

Mel B, większość na podłodze, więc bez obciążania kolan.

A z ćwiczeń, gdzie faktycznie możesz dodać obciążenie, a kolana nie są nadmiernie używane, to martwy ciąg na prostych, dzieńdobry, donkey kicks, rewelacyjne unoszenie bioder z obciążeniem. Powiedzmy sobie szczerze, melb to można robić przez miesiąc i mniej więcej tak długo będą te ćwiczenia dawać rezultaty. A potem trzeba docisnąć. Pupa to najsilniejszy mięsień ciała, serio - machanie nogami go nie aktywuje.

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html