25 stycznia 2014, 18:26
Chciałabym rozbudować pośladki i wiem, że muszę robić przysiady z obciążeniem itd ale czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu? ; )
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
25 stycznia 2014, 19:03
Ja mogę pomóc jedynie zaproszeniem do naszego wyzwania: http://diety.wp.pl/forum27,862985,0_Wyzwanie-przysiady-30-dni.html :) Ćwiczę trzy tygodnie i widzę efekty :) może nie są rozbudowane, ale bardziej jędrne i uniesione :)
- Dołączył: 2012-01-16
- Miasto: Dynów
- Liczba postów: 5256
25 stycznia 2014, 19:13
nie tylko przysiady.. polecam również martwy ciąg, wykroki oraz "dzień dobry" :)
moze tak:
przysiad 12x
mc 12x
wykroki 12x/str
dzień dobry 12x
i to w 3-4 seriach
ale pamiętaj najpierw musisz opanować poprawną technikę bo to jest najważniejsze :)
