Temat: Przysiady a spinanie posladkow?

xcalineczkax napisał(a):

dziekuje ! szkoda,ze nie masz w pamietniku zdjec tyleczka moglabys sie pochwalic ;p

Ewa_eL_Ka napisał(a):

Ja nie spinałam pośladków i po 13 dniach jakieś tam efekty były (30 DSC), wczoraj "zrobiłam parę kroków w tył" i wróciłam do 130 przysiadów, ale robiłam z hantelką 2 kg - pośladki tak mnie bolały, że nie mogłam zasnąć :)

jurysdykcja napisał(a):

Ewa_eL_Ka napisał(a):

Ja nie spinałam pośladków i po 13 dniach jakieś tam efekty były (30 DSC), wczoraj "zrobiłam parę kroków w tył" i wróciłam do 130 przysiadów, ale robiłam z hantelką 2 kg - pośladki tak mnie bolały, że nie mogłam zasnąć :)

Powiem ci tak, przeciętna kobieta może spokojnie robić przysiady z 30 kg. Bez wcześniejszego treningu. Takie jest normalne, początkowe obciżenie. I jak to się ma do hantelki? Przy takim obciążeniu nie ma zmiłój, spinasz wszystko - uda, pupę, i brzuch. I to tak na prawdę daje widoczny i spektakularny efekt. Oczywiście można trzaskać setki z obciążeniem jak u ciebie, ale to zdecydowanie mniej efektywne. Trust me, robiłam to i to.