© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
11 stycznia 2014, 16:23
ale powiem wam ze ledwo zyje i nie wyobrazam sobie zebym mogła zrobic 260 
pomimio ze cwicze mel b , cwiczyłam chodakowska to nie wiem czy dam rade , fakt ze teraz miłam przerwe w cwiczeniach przez swieta i troche popalłam fajeczki i chyba kondycja bardzo spadała , ale na dzien dzisiejszy nie ma szans na 260
11 stycznia 2014, 16:25
11 stycznia 2014, 16:27
zrobione ale powiem wam ze ledwo zyje i nie wyobrazam sobie zebym mogła zrobic 260 pomimio ze cwicze mel b , cwiczyłam chodakowska to nie wiem czy dam rade , fakt ze teraz miłam przerwe w cwiczeniach przez swieta i troche popalłam fajeczki i chyba kondycja bardzo spadała , ale na dzien dzisiejszy nie ma szans na 260
Ja mam dzisiaj 105 i strasznie nie po drodze mi do tego Ale za parę minut idę Edytowany przez Ewa_eL_Ka 11 stycznia 2014, 16:27
12 stycznia 2014, 07:36
12 stycznia 2014, 10:48
Na szczęście nie mam już zakwasów, więc zabiorę się za ćwiczenia jeszcze przed II śniadaniem 12 stycznia 2014, 17:07
a tak mi sie nie chce , ale nie ma po miłuj 
12 stycznia 2014, 21:27
13 stycznia 2014, 14:54
I ja chłop od jutra zaczynam. Mam grube uda i mam nadzieję, że po tych ćwiczeniach większe nie będą?
Jeśli Twoje uda zrobią się większe to za sprawą mięśni - a to jest pozytywna zmiana 14 stycznia 2014, 06:30
14 stycznia 2014, 08:18
