© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
8 stycznia 2014, 11:58
8 stycznia 2014, 13:42
8 stycznia 2014, 15:28
8 stycznia 2014, 16:56
moge sie dołaczyc , 
8 stycznia 2014, 16:57
o tak w wolnej chwili 8 stycznia 2014, 21:43
witam moge sie dołaczyc
mam tez dwa pytania pierwsze to jakie te przysiady robicie takie standardowe do " samej ziemi" czy do pół siadu ,
a drugie pytanie jak sie tutaj zdjecia wstawia ?
a i jeszcze mam pytanie czy te przysiady robicie po jakiejs rozgrzewce czy moze w połaczeniu z innym cwiczeniami , i czy sie rozciagacie "po" , czy poprostu robis ie tak z doskoku o tak w wolnej chwili
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 8 stycznia 2014, 21:43
9 stycznia 2014, 16:15
ale dzisiaj juz wieczorem zaczne napewno
9 stycznia 2014, 18:03
ja poczatkujaca jestem wiec jeszcze bym prosiła o wyjasnienie jak sie cytuje
powiem wam ja schudłam przy cwiczeniach z chodakowska przy skalperze , zaczynałam od 62 kg teraz wze 56 i uwazam zie jestem za chuda zwłaszcz ana twarzy , z brzucha jestem zadowolona tylko włąsnie posladki to moja pieta achillesowa
Przysiady bez obciążenia:
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Co do Twojego pytania o rozgrzewkę (szkoda, że inne dziewczyny się nie wypowiedziały bo sama jestem ciekawa czy tylko ja się nie rozgrzewałam) to od jutra zacznę się rozgrzewać przed przysiadami (kilka wymachów nogami, pochodzę trochę na palcach) i będę rozciągać się po
9 stycznia 2014, 19:19
przy minimum wysiłku chce maks rezultatów 
9 stycznia 2014, 22:15
