© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
18 lutego 2014, 18:23
18 lutego 2014, 20:02
18 lutego 2014, 21:04
19 lutego 2014, 08:20
mi cellulit raczej nie zmniejszył sie. ale ja mam widać bardzo oporny , nic nie działa. ale i tak uważam że warto robić te przysiady. pupa podskoczyła lekko i czuję, że uda się deko ścislejsze- a cialo mam naprawdę luźne wiec każdy taki mały plusik mnie cieszy.
19 lutego 2014, 10:38
19 lutego 2014, 16:29
19 lutego 2014, 16:49
20 lutego 2014, 11:49
Hej dziewczyny.Przez urlop nie robiłam przysiadów i muszę zacząć od nowa 
Przy okazji witam wszystkie nowe dziewczyny 
20 lutego 2014, 11:51
. Ja robię sobie krótkie, kikunastosekundowe przerwy w czasie robienia przysiadów. Na razie efektów nie widzę, ale ciężko ocenić samą siebie jak widzę się codziennie, a nie zrobiłam żadnych zdjeć na początku. Mam jednak wrażenie że uda są bardziej twarde i takie zbite, szczególnie zaraz po ćwiczeniach. 
20 lutego 2014, 12:13
i tak zrobiłam 80 pzysiadów. 
