Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni

Nasze efekty:

jablkowa


Ewa_eL_Ka 




Wersja łatwa



Wersja normalna


Wersja ekstremalna  


źródło: http://30dayfitnesschallenges.com/

1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.

2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.

3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.

4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.


Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.



Chcę zacząć ćwiczyć od dziś - może jest któraś chętna aby się przyłączyć ?  
Pasek wagi
Kurcze, dzisiaj jest 12 dzień i ja nie mam żadnych zakwasów, no nic. Dziwi mnie to, bo mam wrażenie, że ćwiczenia idą na marne. Zakwasy miałam 2 dnia tylko, może jestem tak rozciągnięta, że nie mam? Doradźcie coś, bo sama nie wiem co myśleć. Wczoraj 110 przysiadów podzieliłam na dwie serie, po 55 zrobiłam z 3sek przerwy i działałam dalej. Poza tym to fajne uczucie, że ćwiczysz i się nie dajesz. Ja głównie z tego jestem dumna :D. A że tyłek podniesiony to już swoją drogą.
Ps, gdzie mogę zmienić swoją wagę tutaj początkową?

Edit
MAAAAM, nieważne
Dzoanah94, jeśli widzisz że pupa Ci się podniosła to według mnie ćwiczenia nie idą na marne :) Może rzeczywiście jesteś tak rozciągnięta, że nie masz zakwasów :)

Powodzonka :)
Pasek wagi
ja też nie mam zakwasów ;) dzisiaj 15 dzień i 190 przysiadów zrobione ;d 

Ja to z bólami zrobiłam 60 dziś (dzień 3). Uda mnie palą , pośladki też.. Chyba to dobry objaw 
Shilpa, jak pośladki palą to dobrze :) Na temat ud się nie wypowiadam bo nie pamiętam jak było u mnie :)
Pasek wagi
Czesc dziewczyny jestem tu nowa :) wczesniej podczytywalam jako niezarejestrowana :) Zaczelam squat challenge 14 dni temu, dzis mialam 135 przysiadow- pierwsze 3 dni byly straszne-mialam mega zakwasy, ledwo chodzilam, ale teraz juz nic. oczywiscie czuje zmeczenie ud po treningu, czasem nawet trzesa mi sie bardzo miesnie schodzac ze schodow ;) ale jest juz znacznie lepiej. Ja dodatkowo przy "wstawaniu" z przysiadu wypycham lekko biodra do przodu i spinam posladki (podpatrzone bodajze u Mel)
Hej Aga, witamy :D
Pasek wagi
hejkaa tez robiee wyzwanie.. dzis 70 przysadów zaliczone :) oby byly jakies efekty ehhh

gummmi  - będą efekty, będą  ☺

 

 

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.