- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
Nasze efekty:
jablkowa
Ewa_eL_Ka
Wersja łatwa
![]()
Wersja normalna
Wersja ekstremalna
![]()
źródło: http://30dayfitnesschallenges.com/
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
![]()
Chcę zacząć ćwiczyć od dziś - może jest któraś chętna aby się przyłączyć ?
![]()
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2014-02-15
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 14
15 lutego 2014, 09:52
Kurcze, dzisiaj jest 12 dzień i ja nie mam żadnych zakwasów, no nic. Dziwi mnie to, bo mam wrażenie, że ćwiczenia idą na marne. Zakwasy miałam 2 dnia tylko, może jestem tak rozciągnięta, że nie mam? Doradźcie coś, bo sama nie wiem co myśleć. Wczoraj 110 przysiadów podzieliłam na dwie serie, po 55 zrobiłam z 3sek przerwy i działałam dalej. Poza tym to fajne uczucie, że ćwiczysz i się nie dajesz. Ja głównie z tego jestem dumna :D. A że tyłek podniesiony to już swoją drogą.
- Dołączył: 2014-02-15
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 14
15 lutego 2014, 09:54
Ps, gdzie mogę zmienić swoją wagę tutaj początkową?
Edit
MAAAAM, nieważne
Edytowany przez Dzoanah94 15 lutego 2014, 09:57
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
15 lutego 2014, 10:05
Dzoanah94, jeśli widzisz że pupa Ci się podniosła to według mnie ćwiczenia nie idą na marne :) Może rzeczywiście jesteś tak rozciągnięta, że nie masz zakwasów :)
Powodzonka :)
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Apple Tree
- Liczba postów: 51635
15 lutego 2014, 18:00
ja też nie mam zakwasów ;) dzisiaj 15 dzień i 190 przysiadów zrobione ;d
- Dołączył: 2014-02-13
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 301
15 lutego 2014, 18:03
Ja to z bólami zrobiłam 60 dziś (dzień 3). Uda mnie palą , pośladki też.. Chyba to dobry objaw
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
15 lutego 2014, 19:23
Shilpa, jak pośladki palą to dobrze :) Na temat ud się nie wypowiadam bo nie pamiętam jak było u mnie :)
- Dołączył: 2014-02-16
- Miasto: Kempston
- Liczba postów: 4
16 lutego 2014, 18:16
Czesc dziewczyny jestem tu nowa :) wczesniej podczytywalam jako niezarejestrowana :) Zaczelam squat challenge 14 dni temu, dzis mialam 135 przysiadow- pierwsze 3 dni byly straszne-mialam mega zakwasy, ledwo chodzilam, ale teraz juz nic. oczywiscie czuje zmeczenie ud po treningu, czasem nawet trzesa mi sie bardzo miesnie schodzac ze schodow ;) ale jest juz znacznie lepiej. Ja dodatkowo przy "wstawaniu" z przysiadu wypycham lekko biodra do przodu i spinam posladki (podpatrzone bodajze u Mel)
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 229
16 lutego 2014, 21:19
hejkaa tez robiee wyzwanie.. dzis 70 przysadów zaliczone :) oby byly jakies efekty ehhh
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
17 lutego 2014, 08:41
gummmi - będą efekty, będą ☺