© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
23 stycznia 2014, 09:02
23 stycznia 2014, 11:23
23 stycznia 2014, 13:19
23 stycznia 2014, 14:20
23 stycznia 2014, 17:03
Edytowany przez evenus 23 stycznia 2014, 17:04
23 stycznia 2014, 17:11
23 stycznia 2014, 23:38
i moje pytanie: czy jest możliwe że po zrobieniu tych przysiadów nie wymięknę, nie dostanę zakwasów i będę w stanie tańczyć na imprezie? Zdaję sobie sprawę, że u każdego może być inaczej, ale tak się już dzisiaj zaczęłam martwić na zapas i zastanawiać jak to było u nich. Ehhh, wiecie nie chciałabym potem całej imprezy przesiedzieć z powodu zakwasów... 24 stycznia 2014, 07:53
24 stycznia 2014, 08:19
24 stycznia 2014, 09:00
Niezła jestes truska5. a duży synek? z moim byłoby cięzko :13lat i 42 (około) kilo . jednego nie dałabym rady 
ja wczoraj 150wczoraj zrobiłam 
Edytowany przez wiola7706 24 stycznia 2014, 09:02
