- Dołączył: 2013-07-07
- Miasto: krotoszyn
- Liczba postów: 1556
28 lipca 2013, 01:19
rano: rozgrzewka 10 min
http://www.youtube.com/watch?v=Tri8fBHPybk
8 abs
5minut na uda x3
rozgrzewka 15 minut
callanetics 1h
rozgrzewka 10minut
mel b na nogi 10 minut
8 abs 8 minut
rozgrzewka 15 minut
ok.3 h dziennie , nie rozbudują mi się mięśnie? jakie efekty zobaczę?
- Dołączył: 2012-12-23
- Miasto: Ms - Wro
- Liczba postów: 3642
28 lipca 2013, 09:57
nie beda mialy sie jak rozbudowac, bo 1600 kcal to zdecydowanie za malo...
30 lipca 2013, 08:43
ja tam cwiczę codziennie po 1,5 h i jest to juz mój nałóg..świetnie się z tym czuję :))
- Dołączył: 2013-08-02
- Miasto: warszawa
- Liczba postów: 4
2 sierpnia 2013, 13:58
3h to zdecydowanie za duzo. A Tym bardziej codziennie.
Przetrenujesz sie. Jesli dopiero zaczynasz to wystarczy mysle 4x w tygodniu po 1 h. Pozniej stopniowo powinnas zwiekszac czas treningu i zaczac trening 5 razy w tygodniu, max 6. Ale nie codziennie bo to grozi przetrenowaniem. Musisz miec dzien przerwy adaptacyjnej chyba tak to sie nazywa aby miesnie odpoczely. I wprowadz roznorodnosc. te same swiczenia Ci sie znudza po pewnym czasie. :)
