Temat: Agrafka na uda - jak ćwiczyć?

Hej dziewczyny! Mam do was wielką prośbę. :) Niedawno kupiłam sobie przez allegro agrafkę do ćwiczeń na uda. Dzisiaj zaczęłam z nią ćwiczyć na te partię ciała. Jednak widzę, że różnie są pokazane te ćwiczenia, więc pytam was : w jaki sposób mam ułożyć agrafkę między kolanami? Jej "główka" ma być skierowana na dół czy do góry, żeby pracowały mięśnie ud? Będę wdzięczna za pomoc! :)