- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Portsmouth
- Liczba postów: 3347
11 maja 2012, 09:42
Moim problemem są duże biodra i grube uda.
Jakiś czas temu kupiłam skakankę i dziś nadszedł TEN DZIEŃ, czyli zaczynam skakać
![]()
Mam trzy pytania:
1. Ile minut/podskoków dziennie potrzeba, by były efekty?
2. Skakać na dwóch nogach ("żabką"), czy też nogami na przemian ("rowerek")?
3. Jakie polecacie ćwiczenia rozciągające po skakaniu, żeby nogi były smukłe a nie "nabite"?
11 maja 2012, 10:13
Ekspertem od skakania nie jestem, ale też zakumplowałam się ze skakanką i mogę powiedzieć, że
1. Minimum 500 (rozłóż sobie to po 50/100) w zależności ile podołasz, ALE
2. Skacz żabką
![]()
Ja żabką męczę się po 100 dość szybkich powtórzeniach, a tym 'rowerkiem', czy też lajkonikiem (ja znam taką nazwę) to mogę skakać 15 minut i nic.
3. Rozciągaj nogi poprzez skłony przede wszystkim, bądź siad płotkarski (i skłony).
U mnie to wygląda tak 100x - rozciąganie (około minuty) - 50 - r - 50 - r - (...) - 100x
- Dołączył: 2009-04-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2556
11 maja 2012, 10:23
polecam 8 min stretch na rozciąganie, skacz ile dasz radę, na praemian rowerkiem i żabką, jak lubisz! :D
- Dołączył: 2011-07-29
- Miasto: Gdzieś Tam
- Liczba postów: 481
11 maja 2012, 10:54
Proponuję jeszcze w ramach rozgrzewki kręcenie stopą i kolanami - skakanie bardzo obciąża stawy. Ja miałam 2 razy kontuzję w kostce... I ćwicz w butach, nie na betonie...
Ja żabką męczę się po 100 dość szybkich powtórzeniach, a tym 'rowerkiem', czy też lajkonikiem (ja znam taką nazwę) to mogę skakać 15 minut i nic.
