Temat: Szpagat

To  w jakim czasie zrobisz szpagat zalezy od twoich indywidualnych predyspozycji. Ja zaczęłam robic szpagat kiedy tanczyłam juz od wieku 6 lat dlatego teraz łatwiej mi do tego wrócic - do tej pory nie przestałam tańczyc od tamtego czasu. Wiek ma ogromne znaczenie bo im jestesmy młodsi - tym łatwiej. Rób tzw "żabkę" - stopy połączone, siad prosty, kolana na zewnątrz i przyciągać złożczone stopy jak najbliżej do siebie. Później robimy tak samo żabkętylko tym razem kładziemy się na brzuch i znowu kolana na zewnątrz - stopy połączone. I najbardziej skuteczne ćwiczenie - musi być wykonane po porządnej rozgrzewce  - kładziemy się na plecach prostopadle do ściany i podsuwamy tyłek jak najbliżej ściany- nogi wyprostowane do góry na ścianę. Następnie rozkładamy nogi w literkę V jak najbardziej na boki wzdłuż ściany - obniżamy nogi tak nisko jak możemy i lezymy w tej pozycji 10min.