© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 lutego 2022, 19:14
Witam, bardzo proszę o pomoc. Z góry przepraszam, jeśli podobne posty już się kiedyś pojawiły ale nie umiem znaleźć.
Mam 17 lat, ok 53-55 kg, 167 wzrostu. Jeszcze w wieku 14/15 lat ważyłam 70 kg. W 2021 roku przeprowadziłam sporą redukcję - 10 kg w zbyt krótkim czasie. Przez to zniknęło mi sporo mięśni. Podobało mi się bycie szczupłym ale teraz bardzo podobają mi się pięknie umięśnione sylwetki.
Zaczęłam się interesować tym tematem i okazało się że modelowanie sylwetki nie jest takie proste jak redukcja.. Zapisałam się na zajęcia fitness - TBC. Poszłam w styczniu pierwszy raz - po zajęciach miałam zakwasy przez półtora tygodnia, a w czasie zajęć problem miałam nawet z podnoszeniem 1 kg ciężarka.. już nie wspominając o damskich pompkach czy wytrzymanie w pozycji deski te kilkadziesiąt sekund... strasznie się wstydziłam że nie umiem zrobić żadnego ćwiczenia do końca... Chodziłam raz na tydzień, ponieważ zakwasy nie pozwalały mi częściej :D Póki co przystosowałam się do zajęć i nie mam już zakwasów. W tym tygodniu pierwszy raz byłam na tbc dwa razy. Z zajęć na zajęcia widzę u siebie poprawę, ćwiczenia wykonuję z coraz większą łatwością.
Czy w moim przypadku jest jakikolwiek sens bycia na surplusie kalorycznym? Zwiększy to przyrost mięsni? Opłaca się abym spożywała więcej białka? Czy w ogóle na zajęciach w fitness klubach da się budować mięśnie? To TBC na które chodzę ukierunkowane jest na brzuch i pośladki, taki jest opis zajęć. W praktyce jest to trening całego ciała. Do ćwiczeń używamy stepów, gum, ciężarków.
Wiem, że najlepszym miejscem do budowania masy mięśniowej jest siłowania i podnoszenie ciężarów ale mój wiek strasznie mnie onieśmiela aby udać się na siłownie. Za kilka miesięcy gdy bede miec 18stke to pewnie pójde ale póki co nie odważyłabym się. Ponadto jestem zbyt początkująca i nawet nie wiedziałabym za co się tam zabrać :(
Proszę o jakieś dorady, jak kształtować sylwetkę i czy jestem na dobrej drodze
Będę super wdzięczna
Ps. zależy mi na tym aby mieć ładnie podkreślone, widoczne mięśnie - ramiona, brzuch, pośladki szczególnie bo w ogóle ich nie mam haha
12 lutego 2022, 19:24
To nie jest trening, którym zbudujesz fitnessową syletkę, o ile nie masz jakiś super predyspozycji do budowania mięśni. Ale najprawdopodobniej pozwoli ci nabrać kondycji, odbudować to, co straciłaś na diecie i może nawet budować trochę dodatkowo. Jeśli taki ruch ci się podoba i jest dla ciebie wyzwaniem, to jest to fajny start. Zamiast szukać IDEALNEJ opcji, zacznij od opcji, która jest dostępna. Sylwetka fitness i jej utrzymanie to całe życie związane ze sportem. Nie musisz od dnia zero jechać optymalnym planem - może nawet lepiej zaczynać bardziej na luzie - żeby mieć potem możliwość rozwoju i się szybko nie wypalić.
12 lutego 2022, 21:22
Żeby odbudować mięśnie musiałabyś mieć dodatni bilans kaloryczny i zacząć ćwiczyć siłowo. Dzięki zajęciom grupowym na pewno poprawi się Twoja kondycja i zdrowie, ale wątpię żebyś zbudowała sylwetkę taką jaką chcesz.
