- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 stycznia 2020, 21:28
Tak i być na dodatnim bilansie.Posladki to duży mięsień potrzebuje mocnego bodźca.
Edytowany przez HelloPomello 22 stycznia 2020, 21:30
22 stycznia 2020, 22:23
Nie musisz. Możesz też robić setki przysiadów, biegać sprinty, łazić po górach. Ale lepiej zrobić 3 ćwiczenia ze sztangą pokroju przysiadów, martwych ciągów i hip thrustów, każde w 4-5 seriach po 5-10 powtórzeń, ze 2 razy w tygodniu. Efekt będzie szybszy i lepiej widoczny.
Edytowany przez Melkor 22 stycznia 2020, 22:24
23 stycznia 2020, 02:57
Przysiady bez solidnego obciążenia to bardzo słabe ćwiczenie na pośladki. Przede wszystkim zaangażowane są czteroglowe uda a pośladkowe wielkie pełnią głównie funkcje stabilizującą podczas tego ćwiczenia. Hip thrusty chyba są najefektywniejsze, szczególnie te jednonóż
23 stycznia 2020, 09:46
ja bym też poczytała odnośnie ćwiczeń, które rozbudowują pośladki bez zbytniego rozbudowywania ud;) no chyba że również na rozbudowanych udziskach Ci zależy
23 stycznia 2020, 10:53
ja bym też poczytała odnośnie ćwiczeń, które rozbudowują pośladki bez zbytniego rozbudowywania ud;) no chyba że również na rozbudowanych udziskach Ci zależy
Czyli wszystkie ćwiczenia polegające na ruchu wypychania miednicy i spinania pośladków jednocześnie. Żadne siady, wykroki, wchodzenia na skrzynię, które mają główny wpływ na czworogłowy uda w dużo mniejszym na pośladki. Można też bez angażowania ud robić martwe ciągi ( ale obciążają kręgosłup) lub jednonóż .
23 stycznia 2020, 16:46
Aby ciało wyglądało harmonijnie i dobrze spełniało swoje funkcje motoryczne, kształtna dupa powinna iść w parze z kształtnymi udami, także nie polecałbym obawiać się zbytnio o hipertrofię ud. W razie czego można dołożyć trochę bardziej izolowane ćwiczenia, ale priorytet na wielostawy.
Przysiady bez solidnego obciążenia to bardzo słabe ćwiczenie na pośladki. Przede wszystkim zaangażowane są czteroglowe uda a pośladkowe wielkie pełnią głównie funkcje stabilizującą podczas tego ćwiczenia. Hip thrusty chyba są najefektywniejsze, szczególnie te jednonóż
Niewątpliwie aktywacja dupy przy hip thrustach jest większa niż przy siadach, niemniej nie powiedziałbym, żeby pośladki pełniły tylko funkcję stabilizującą przy siadach. To można powiedzieć o prostownikach grzbietu. Wystarczy prześledzić ruch, żeby zauważyć, że prostowanie kolana przez czwórki musi być zrównoważone przez prostowanie biodra, aby przysiad był przysiadem. Trochę zależy też od techniki wykonania, świadomości mięśniowej i układu dźwigni danej osoby. I ciężki przysiad będzie lepszym bodźcem dla tyłka niż machanie nóżkami z marnym obciążeniem.