- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
27 marca 2011, 10:15
sobota, 26.03. - zaliczony 20/42
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
27 marca 2011, 12:13
Hej, mierzylam sie:
71/82/86,
powoli, ale spada :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
27 marca 2011, 12:20
Dzień dobry kochane :)
calineczkazbajki nie widzę Twoich wymiarów bo jest razem z paskiem zapisane.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
27 marca 2011, 12:30
Dzięki annowa :)) Jak Ty to widziałaś :))
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
27 marca 2011, 12:31
Kasiuuuunia88 wczoraj dzień zaliczyłaś ?
27 marca 2011, 12:40
skopiowałam , usunęłam niepotrzebne i się wyłoniło:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
27 marca 2011, 12:51
O widzisz nawet nie pomyślałam że tak można :))
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
27 marca 2011, 13:19
Tak wczoraj zaliczylam, zameldowalam :P
dzis jeszcze nie, pewnie dopiero wieczorem bede cwiczyc :)
Edytowany przez Kasiuuunia88 27 marca 2011, 13:21
