Temat: A6W a zdrowie

1. bardzo mocno angażuje zginacze bioder - a silne zginacze bioder to kaczy kuper i wydęty brzuch ;)

2. Brzuch nie wymaga dużo rege, ale plecy tak. A w tych ćwiczeniach pracują też plecy

3. Efekt wizualny jak dla mnie jest średni, bo sterczący przez środek brzucha pas mięśni prostych wygląda brzydko po prostu

4. 6 paku i tak nie da, bo to kwestia poziomu fatu

5. nie da płaskiego brzucha, bo nie angażuje mięśni gorsetowych

6. Jest NUDNE DO BÓLU pod koniec

Jest tyle lepszych ćwiczeń, bardziej zgodnych ze współczesnym stanem wiedzy na temat metod kształtowania ciała, czemu akurat to?

Tako mówię ja, jurysdykcja, która a6w przerobiła, a potem umieściła to na liście największych błędów treningowych jakie popełniła.

Czemu to? Hmm bo akurat kiedyś robiłam i po 2 tyg był efekt więc ciekawa jestem tych 42 dni, no i jestem ciekawa czy tm razem wytrwam ;)  dlatego myślałam trochę zmodyfikować, dodać ćwiczenia angażujące inne mięśnie i raz w tyg robić dzień przerwy orz bardzo skupiać się na technice . 

efekt jest taki, że przeciążone mięśnie się skracają i zaczynają wystawać. No ale to raczej nie jest fajne, nie? Przynajmniej mi się to bardzo nie podobało po a6w. A technika przy 40 dniu wygląda tak "o jessssu....ile jeszcze? ILE JESZCZE?"

No wiem ja na 15 czy 16 dniu miałam dość i zrezygnowałam :P teraz po prostu jestem bardziej systematyczna i myślałam że dam radę jednak przez negatywne opinie na temat tych ćwiczeń mobilizacja maleje .. 

A to kurczę, sama sobie rozpisz jakieś wyzwanie z listą ćwiczeń do robienia. To faktycznie robi taką wielką różnicę, że się "ćwiczy a6w" a nie jakiekolwiek inne programy?

Ano idę na łatwiznę :P hehe

Mięśnie brzucha wbrew pozorom nie wymagają katowania długimi sesjami. Oczywiście - takie ćwiczenia jak unoszenia nóg w zwisie, czy wznosy w leżeniu świetnie nadają się jako uzupełnienia sesji w dzień " z brzuchem". Nie zgodzę się co do stwierdzenia, że A6W w jakiś nadmierny sposób angażuje , czy rozbuduje nam zginacze bioder. Oczywiście, jest  że korelacja między mięśniami brzucha a zginaczami zachodzi i zachodzić będzie - jest to naturalna funkcja tych mięśni stabilizujących . Przykład : unoszenie nóg w zwisie. To właśnie dzięki wzajemnej pracy pozostających w skurczu izometrycznym mięśni brzucha  ( stabilizacja kręgów) i zginaczy bioder ( unoszą nogi do góry ) możemy wykonać te ćwiczenie. 
Jurysdykcja poruszyła natomiast ciekawą kwestię - kaczy kuper i wystający brzuch. Trudno nie zauważyć, że istota problemu jest dużo bardziej złożona. Mięśnie lędźwiowe dzięki obecnemu stylowi życia - brak ruchu, tryb siedzący bardzo tracą na swojej elastyczności i często w połączeniu z osłabionymi mięśniami brzucha dochodzi do różnego rodzaju przykurczy i powiększenia w rezultacie lordozy lędźwiowej.

Trudno z kolei winić same A6W za taki stan rzeczy , gdyż częste błędy w rozumieniu treningu i złożoności zasad treningowych ( w tym równowagi brzuszno lędźwiowej ) prowadzą do błędnych interpretacji większości ćwiczeń. Przyjęło się, że by mieć płaski brzuch i trzeba robić brzuszki lub ogólnie katować brzuch. Nic bardziej mylnego. Mięśnie brzucha , czyli mięsień  prosty brzucha ,m skośny zewnętrzny / wewnętrzny , m. poprzeczny , m czworoboczny lędźwi to duża grupa mięśniowa i najlepszymi ćwiczeniami zarówno na mięśnie grupy widoczne, jak i niewidoczne z zewnątrz są ćwiczenia wielostawowe i wymagające pracy całego gorsetu stabilizującego. Ćwiczenia angażujące tłocznię brzuszną - mc/ siady są podstawowymi ćwiczeniami również na brzuch. W przypadku braku równowagi ćwiczonych odcinków dolnego odcinka kręgosłupa można sobie jedynie zaszkodzić.